Awọn eerun eso kabeeji wọnyi ti wa ni sita pẹlu eran malu ilẹ ati iresi ati ki o yan si pipe pẹlu obe obe tomani.
Esoro eso kabeeji jẹ ounjẹ irora ayanfẹ, ohun elo ti o le wa ni ipamọ fun awọnja pataki. Yi ohunelo fun awọn eso kabeeji ti a fi sokoto jẹ ohunelo pupọ gbajumo.
Eyi ni ọna kan fun fifẹ awọn eso kabeeji ti o jẹ akoko akoko ti o pọ julọ. Ni alẹ ṣaaju ki o to pinnu lati ṣe awọn eso kabeeji rọ gbogbo ori eso kabeeji ni firisa. Mu u jade ni owurọ ki o fun o ni iyokù ọjọ tabi awọn wakati pupọ lati tu. Awọn leaves ti eso kabeeji ti o ni ẹfọ yoo mu awọn iṣọrọ kuro ni rọọrun ati ki o ni rọ to lati nkan na pẹlu laisi ipese ti a beere!
A ko ṣe ounjẹ ni iwaju akoko, nitorina gbiyanju lati lo pupọ tẹru malu malu ilẹ lati yago fun ọra ti o tobi. Ni o kere julọ, lo 85% titẹ malu ilẹ tabi ọgbẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 ori eso kabeeji (nipa 1 mejila tobi leaves leaves)
- Fun Fikun:
- 1 iwon kilo eran ilẹ (titẹ si apakan)
- 3/4 ago iresi (jinna)
- 1/2 ago alubosa (finely ge)
- 1 ẹyin nla
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 1 teaspoon ata
- 1/4 ago wara
- Fun Eja:
- 1 (8-iwon haunsi) le awọn obe tomati
- 1 (14.5-iwon haunsi) le awọn tomati (diced, undrained)
- 3 gaari tablespoons
- 2 tablespoons kikan
- 1/2 ago omi
- 2 tablespoons cornstarch (adalu pẹlu 1/4 ago omi tutu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni alẹ ṣaaju ki o to ṣe awọn ṣiṣu eso kabeeji fi ori eso kabeeji sinu firisa. Mu u jade ni owurọ owurọ lati gbin lakoko ọjọ.
- Peeli nipa iwọn 12 si 15 tobi kuro ni ori eso kabeeji. Wọn yẹ ki o ni rọpo to lati kun laisi òfo.
- Ti o ko ba ṣiṣẹ pẹlu kan ti a tio tutunini, tọka ori eso kabeeji, ṣaju awọn irugbin 12 si 15 pupọ lati eso kabeeji eso aṣeyọri. Fa silẹ eso kabeeji sinu omi ti a fi omi salọ ; bo ati ki o Cook fun iṣẹju 3. Sisan daradara.
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Fun kikun, darapo eran malu ilẹ, iresi, alubosa, ẹyin, ati iyọ, ata, ati wara. Darapọ daradara ki o si pin si ipin mẹwa. Gbe apa kan ti adalu eran malu si arin aarin eso kabeeji kọọkan. Ṣewe awọn iwe ni ayika awọn kikun, style burrito. Rii awọn iyipo pẹlu awọn apẹrẹ. Gbe awọn eerun ni apo-irin ti a yan tabi adiro Dutch.
- Fun obe, darapọ awọn obe tomati, awọn tomati, suga, kikan, ati 1/2 ago ti omi; tú lori awọn iyipo eso kabeeji. Bo ki o si beki ni adiro ti o ti kọja fun wakati 1. Yọ awọn iyipo pẹlu sisun slot ati ki o ṣafo awọn toothpicks.
- Fi pan pẹlu awọn juices lori ooru alabọde tabi gbe awọn juices si inu ẹda kan ki o si gbe lori ooru ooru; irọlẹ cornstarch ati adalu omi sinu obe; mu lati sise ati ki o ṣun titi o fi di tutu.
- Sin awọn eso kabeeji yipo pẹlu obe.
Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ
Sin eso kabeeji n ṣafihan pẹlu poteto tabi poteto poteto . Wiwisi obe lori poteto. Fun ẹja kan, yan awọn ewa alawọ ewe ti a gbin, oka, tabi broccoli.
Iyatọ
Kekere Ọkọ ayọkẹlẹ: Rọpo iresi pẹlu irun eso ododo irugbin bi ẹfọ steamed.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 454 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 221 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 763 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 33 g |