Agbon epo jẹ gidigidi gbajumo ọjọ wọnyi. Awọn anfani ilera rẹ ni idaniloju ni pato, ṣugbọn fun awọn ti o jẹ ọlọjẹ lactose, o jẹ eroja ti o wulo fun fifẹ bi o ti jẹ alaini-ara. O tun jẹ idurosinsin, eyi ti o tumọ si pe o le pa o ni ọwọ ni apo-ipamọ fun igba pipẹ.
Mo wa kan nla fan ti akara akara ni eyikeyi iru, ati pe eyi ni mi epo agbon epo. O ni atilẹyin nipasẹ kan diẹ ti alikama germ, eyi ti o pese okun ati kan bit ti amuaradagba.
Ohun ti O nilo
- 4 bananas (pupọ pọn)
- 2 eyin nla
- 1/2 agogo agbon agbon
- 1/4 ago oyin
- 1/3 ago gaari brown
- 2 agolo iyẹfun gbogbo idi
- 1/4 ago alikama
- 1 teaspoon 1 teaspoon omi onisuga
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 ° F. Laini 16 muffin pẹlu awọn apẹrẹ iwe ati fifọ wọn pẹlu fifọ ti kii ṣe.
- Mash awọn bananas ni ekan kekere kan. Ni ọpọn alabọde kan lu awọn eyin pẹlu orita, lẹhinna lu ni agbon agbon, oyin ati suga brown. Ni omiiran alabọde miiran jọpọ iyẹfun, alikama alikama, omi onisuga, eso igi gbigbẹ ati iyọ.
- Yọ awọn bananas sinu adalu ẹyin, lẹhinna dapọpọ sinu iyẹfun iyẹfun titi o kan ni idapo. Fún awọn apẹrẹ muffin 16 pẹlu batter ati beki fun 20 si 25 iṣẹju.
- Tura awọn muffins ni Tinah lori apo ti okun waya fun iṣẹju mẹwa, lẹhinna tan awọn muffins jade ki o si pari itura wọn ni pipe lori ohun ti okun waya.
Ṣe ko ni pan panini? Ṣẹbẹ rẹ sinu apo akara oyinbo tutu pẹlu agbon epo ni lilo ohunelo yii !
Ibugbe jẹ awọn orisun ọlọrọ ti okun, potasiomu, Vitamin C, ati iṣuu magnẹsia. Wọn jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ti o dara ti o dara fun okan rẹ, tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati gbigbe awọn ipele ti suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ.
Tẹlẹ igbadun ti o rọrun ati ọmọ ẹlẹjẹ lori ara wọn, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe bananas jẹ apakan kan ti ounjẹ ipanu tabi ounjẹ. Ti o ba n ṣe akiyesi bi o ṣe le lo awọn irugbin gbigbọn ti o nipọn lori counter rẹ, ṣe wọn sinu Ti o dara ju Bread Banana , Banana Banana Loaves , Pidding Banana Banana, Banana Cupcakes with Cream Chesting Frosting, Bread Banana pẹlu Chocolate ati Crystallized Atalẹ, ati Akara oyinbo Chocolate. Tabi paapaa fi wọn sinu bakannaa !
Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o ni lati ranti nigba ti o yan pẹlu epo agbon, ni ibamu si Kitchn: "Nitoripe o fi awọn iwọn otutu to gaju pọ, epo agbon jẹ apẹrẹ nla fun kukuru, bota, margarini, tabi epo-eroja. Mo ri pe nigbati mo baki pẹlu o, awọn esi muffins, awọn okuta, tabi awọn akara ni ina-mọnamọna pataki si wọn ati õrùn didùn kekere kan. "
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 183 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Iṣuu soda | 230 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |