Avocados jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ mi ti o fẹràn, ati eyi tumọ si pe dajudaju, guacamole ile ti jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ mi ti o fẹran julọ! Ko si irohin rara ni gbogbo igba ti o ti ra guacamole itaja-itaja, niwon o ko ni latọna jijin bi igbadun bi ṣiṣe titun. Isẹ. Maṣe ṣe ipalara. Ati idi ti iwọ yoo ṣe, nigbati guacamole le ṣee ṣe ni irọrun pẹlu awọn ohun elo diẹ rọrun diẹ ni ile?
Ni ohunelo ti o rọrun yii, awọn ọpa oyinbo pẹlu awọn awọn ewa dudu ati awọn eroja guacamole ti ibile fun ọlọrọ ati ifọrọri dudu dudu oyinbo oyinbo. Sin pẹlu awọn eerun igi, tabi lo lati oke Mexico awọn burritos, tacos tabi koda fun guacamole veggie burger! Aṣeweweran, ajewewe ati gluten-free.
Ṣẹda fun BUSH'S ® Awọn erin nipasẹ Connie Guttersen, RD, Ph.D., oluko onjẹ ni Ile-ẹkọ Culinary Institute of America, Mama ati onkowe ti "The Sonoma Diet". Giicamole ohunelo yii jẹ nipa ti ko ni gluten-free.
Wo tun: Awọn ilana ilana guacamole ile ti o rọrun julọ lati gbiyanju
Ohun ti O nilo
- 5 avocados, diced
- 3 scallions, ge
- 2 limes, juiced
- 1/2 ago ge awọn tomati
- 1 tbsp ge alabapade cilantro
- 1 15 iwon haunsi le dudu awọn ewa, drained ati rinsed
- iyo ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ, ṣe idaniloju awọn oṣere rẹ ti ni kikun ti o to. Ti wọn ko ba ni kikun ni kikun sibẹsibẹ, o le fẹ lati ṣayẹwo awọn imọran diẹ fun bi o ṣe le ripen avocados nibi .
Gbe avocados, scallions ati orombo wewe sinu ekan nla kan. Mash avocados si isokuso puree.
Binu ninu awọn tomati, cilantro ati awọn ewa.
Akoko pẹlu iyo ati ata. Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn onijaro oriṣiriṣi bii ipalara awọn akara mẹta akara pita alẹ tabi awọn eerun igi tortilla-pupọ.
Wo tun: Awọn ilana ilana guacamole ile ti o rọrun diẹ sii
Ṣe awọn ounjẹ 9.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ:
Awọn kalori 223; Lapapọ Fat17g; Opo Fat2g
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Carbohydrates19g
Fiber11g Dietary
Protein5g
Sugars2g
Gẹgẹ bi ohunelo yii? Eyi ni diẹ ilana ti Mexico lai ṣe ounjẹ ti iwọ yoo gbadun:
- Tempeh ati ọpa oyinbo fajitas
- Fajitas Olu
- Abere oyinbo ti o jẹ Ewebe pẹlu Hominy
- Easy Vegetarian Breakfast Burritos
- Awọn ọna iyọda Nipasẹ Nkan Mii
- O lọra jinna vegetarian tempeh "carnitas"
- Vegetarian Chili Flautas
- Enchilada Casserole
- Awọn ọna 11 lati ṣe guacamole ile ti ile
- Awọn ounjẹ ajewewe ati ajewebe awọn ilana Mexico
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 376 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 48 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 43 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 14 g |