Eyi jẹ ohunelo nla kan fun tilapia. Eja yii ni ẹri pẹlu adun ati irufẹ si awọn n ṣe tilapia ti iwọ yoo wa ninu ile ounjẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 2 poun / 900 g
- tilapia fillets
- 2 tablespoon / 30 ML Atalo lulú
- 1 teaspoon / 5 mL ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon / 5 ML alubosa lulú
- 1 teaspoon / 5 mL cumin
- Fun Aioli:
- 1 1/2 agolo / 360 mL mayonnaise
- 6 cloves ti ata ilẹ (minced)
- 2 tablespoon / 30 mL lẹmọọn oje
- 2 tablespoon / 30 mL eweko Dijon
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe idunnu kan nipa sisopọ gbogbo awọn eroja aioli ni ekan kan, dapọ daradara ati lẹhinna refrigerate titi ti o ba ṣetan fun o.
- Ṣaṣiwe irunju. Darapọ turari fun eja ki o si pé kí wọn lori mejeji ti tilapia fillets.
- Gbe lori gilasi ti o gbona ati ki o jẹun fun wakati 4 si 5 ni oju ooru alabọde-giga. Tan lẹẹkan nigba grilling.
- Ni kete ti ẹja ba de ọdọ iwọn otutu ti o ni iwọn 145-150 iwọn, o ti ṣe. Yọ kuro lati inu irun omi ati ki o sin kun pẹlu Aioli.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1125 |
| Ọra pupọ | 105 g |
| Ọra ti a lopolopo | 25 g |
| Ọra ti a ko peye | 33 g |
| Cholesterol | 148 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,159 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 27 g |