O le lo awọn ohun elo eyikeyi ti o fẹ, paapaa ti awọn ti a dabaran nibi, eyi ti o ṣe eyi ni ọna ti o dara julọ lati lo iwọn idaji kan ti nkan ti o kù lati inu ohunelo miran. Diẹ ninu awọn ewebe, bi rosemary, ni o ni agbara diẹ, nitorina rii daju lati ṣe itọwo bi o ti n lọ, ki o si ranti pe o le ṣe afikun sii nigbagbogbo. Awọn ewebe ti a gbin ko ni ṣiṣẹ daradara ni satelaiti yii, eyi ti o ṣe afihan awọn ewe ewe alawọ ewe.
O tun le lo awọn irugbin miiran, lati awọn rices miiran lati quinoa, ni ibi ti iresi. Ati pe o le ṣakoso awọn alubosa pupa ati ki o lo eyikeyi alubosa miiran, tabi awọn gbigbọn, aifọwọyi, tabi paapa ata ilẹ - lẹẹkansi pẹlu ata ilẹ iwọ yoo fẹ lati lo iye ti o kere julọ. Ni kukuru, eyi jẹ ohunelo kan ti o nfa sibẹ, lati fun ọ niyanju lati ṣe awọn ilọsiwaju ti awọn irugbin-eweko rẹ ti ara rẹ. Mo ti gangan wa soke pẹlu gbogbo ohun yi lati lo soke kan Wíwọ ti mo ti ṣe fun diẹ dudu dudu eran!
Ohun ti O nilo
- ¼ ago afikun agbala epo olifi
- ¼ ago minced pupa
- ¼ ago titun parsley leaves, ge
- 1 tablespoon ge basil tuntun
- 2 agolo jinna brown iresi, gbona tabi ni iwọn otutu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu eroja onjẹ, darapọ mọ epo olifi, alubosa, parsley, basil, iyo ati ata, ati pulse titi ti a fi ni idapo (o tun le ṣe eyi nipasẹ ọwọ, o kan ohun gbogbo gẹgẹ bi o ti fẹ, o si mu gbogbo rẹ jọ ni ekan).
- Fi iresi naa sinu ekan alabọde ati ki o fi awọn wiwọ eweko. Agbara lati darapọ daradara, ki o si ṣiṣẹ gbona tabi ni iwọn otutu.
Kini ọmọ-ẹlẹsẹ pẹlu iresi brown?
Eyi ni iresi ti a ti gbin ti o ni iyọ ti o dara julọ ati irọrun ọrọ ti o tutu.
Ọgbẹ-egbẹ brown ti o ni itọju awọ-oorun ti o wa ni afikun (bi o ti yọ kuro ni irun) pẹlu okun rẹ ati awọn ohun elo ti o ni eroja-kekere, ti o dinku ni ọra, giga ni okun, Brown iresi jẹ gbogbo ọkà ati ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, selenium, thiamine, niacin, Vitamin B6, ati orisun ti o dara julọ ti manganese.
O le lo iresi brown ni ọna kanna ti o lo iresi funfun, o kan mọ pe o ni akoko igbadun to gun ju, ki o ṣatunṣe deede. Gbiyanju iresi brown ni awọn pilafs, awọn obe, sisun-sisun iresi ati ti papa gẹgẹbi ipilẹ fun awọn ohun ti n ṣe itọju, awọn ẹyẹ, awọn ounjẹ ti awọn ìde, awọn opo, ati bẹ siwaju. Awọn ijẹri brown brown ti a le tun lo ni awọn saladi ọkà, ati ninu sise ounjẹ alaibẹjẹ, o jẹ eroja nla lati ronu nigba ti o fẹ fẹ pọju agbọnju kan, meatballs, tabi meatloaf kan.
Gigun gigun ati kukuru kukuru awọn iresi iresi brown wa ti o wa, ati lẹẹkansi le ṣee lo ni ọna kanna bi awọn funfun wọn ti gun ati kukuru counterparts.
Ohun ti awọn ọmọde le ṣe:
Paapa awọn ọmọ wẹwẹ kekere le fa awọn leaves eweko naa kuro ninu stems, eyi ti o jẹ iṣẹ ibi idana ounjẹ fun awọn abẹ-abẹ ti o kere julọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 355 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 9 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |