Ti o ba lo lati jẹun awọn ewa awọn ege boya boya lati inu tabi ni aotoju lati inu apo kan, o ṣeun ko le gbadun awọn ewa awọn ọpa ipara. Awọn ọti-wara wọnyi, awọn ọti oyinbo ti a nfa ni a le ṣe lati awọn ewa ti a fi sinu ṣiṣan tabi awọn tioiti ti o tutu, ṣugbọn o pese ẹbẹ ipara kan ti o gbe wọn soke akọsilẹ kan.
Daju, bota ati ipara le fi diẹ ninu awọn kalori (o le lo iṣiropo bota ati / tabi igbesẹ ipara), ṣugbọn iwọ yoo tun ni ohun-elo ẹgbẹ ẹgbẹ-ara ti o ni ilera. Iyẹn nitori pe awọn ẹrẹ ara ti wa ni ti kojọpọ pẹlu okun, ti o jẹ nla fun sisun idaabobo awọ ati idaduro ipele ipele ẹjẹ.
Awọn ewa awọn ipara ọwọ wọnyi jẹ apẹrẹ ẹgbẹ ti o dara fun eyikeyi ounjẹ ounjẹ Gusu. Gbiyanju wọn ati pe o le ma fẹ awọn egbọn awọn itọka lẹẹkansi.
Ohun ti O nilo
- 16 ounces ni awọn ewa awọn ọmọ ọwọ dudu
- Eyi je eyi: 1/2 si 1 teaspoon gaari
- 1/2 ago si 3/4 ago eru punpping cream
- 1 1/2 si 2 tablespoons bota
- Iyọ ati titun
- ata ilẹ dudu , lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook awọn ewa awọn ege ni omi ti a fi omi salọ gẹgẹbi a ti ṣakoso lori package. Ti o ba lo awọn ewa ti a fi sinu ọwọ, iwọ kii yoo nilo lati fi iyọ kun.
- Fi suga (ti o ba lo) si omi sise.
- Ṣọ awọn awọn ewa daradara. Ni aaye yii, awọn ewa ṣi gbona.
- Fi ipara ati bota si awọn ewa gbona. Ṣeun ati fi iyo ati ata bi o ti fẹ.
- Sin awọn ewa gbona.
Awọn iyatọ
Ọnà miiran lati sin awọn ewa ni lati ṣeto wọn gẹgẹbi ipinnu ohunelo, ṣugbọn lẹhinna ṣeki wọn ni ipara obe lati ṣẹda gratin bean.
Ti o ba ṣe eyi, o le fẹ lati fi awọn breadcrumbs kun ati fifọ wọn pẹlu kekere tabi epo lori diẹ ninu awọn bota lati ṣẹda ẹtan ti o wa lori oke awọn ewa.
Diẹ ẹ sii lori Awọn ẹwẹ Lima
Pẹlupẹlu a mọ bi "awọn ewa awọn bota," awọn ewa awọn ọba ni itọnisọna ifuri-kan ati iru adun ti o ṣe pataki. Awọn ewa awọn eleyi ti o ni irufẹ ni alabọde ti o jẹ alawọ ewe ṣugbọn o le wa ni awọn awọ miiran bii dudu, eleyi ti, tabi funfun.
Ago ti awọn ọmọ wẹwẹ awọn ọmọ wẹwẹ awọn ọmọ wẹwẹ ni 15 giramu ti amuaradagba ti o si fun ọ ni oṣu mẹwa mẹrin ninu gbigbe ti irin ti a ṣe niyanju lojojumo. Wọn ni 14 giramu ti okun ati pe o jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 202 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 63 mg |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 10 g |