Mẹrin Bean Chile ni ayanfẹ oyinbo tuntun mi. Ikọkọ ti wa ni fifi awọn ẹtan rọ . Ẹẹrin kẹrin yii n ṣe afikun ijinle ti ko ni iyaniloju, adun ti o dara julọ, o si mu ki awọn olutẹrin ẹlẹgẹ bi a ti n ṣe simmering fun awọn wakati. Top o pẹlu ekan ipara ati diẹ ninu awọn warankasi Cotija warankasi.
Mo nifẹ sise chili ni igba otutu otutu. Ko si ohun ti o ni imorusi diẹ sii O le ṣe ọmọ alade yii bi alara tabi bi ìwọnba bi o ṣe fẹ. Ti o ba fẹ ounjẹ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, fi diẹ ninu awọn jalapeno minced tabi awọn ohun elo ti a fi sinu oyinbo, tabi fi awọn ata ilẹ pupa ti o nipọn tabi ata cranne. Ti o ba fẹ ounjẹ lile, ṣe ohunelo bi a ti kọ ọ.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa (ge)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1 (15-iwon haunsi) le jẹ awọn ewa
- 1 (14-iwon iwon haunsi) le jẹ tomati diced (undrained)
- 1 (6-iwon haunsi) le ṣaati tomati
- 3 agolo Ewebe tabi malu broth
- 2 tablespoons ata lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- 1/4 teaspoon ata
- Tisọ iyọ (ti o ba fẹ)
- 1 (15-iwon haunsi) le jẹ awọn ewa dudu (rinsed and drained)
- 1 (15-iwon haunsi) le jẹ awọn ọpọn navy (rinsed and drained)
- 1 (15-iwon haunsi) le jẹ awọn ewa awọn akun (rinsed and drained)
Bawo ni lati Ṣe O
Ninu ikoko nla kan, gbona epo olifi lori ooru ooru. Fi alubosa ati ata ilẹ kun; Cook ati ki o aruwo titi tutu, nipa iṣẹju 5 si 6. Gbiyanju ninu awọn egbin ti o gbẹ, awọn tomati diced, awọn tomati tomati, ati 1 ago ti awọn broth; mu titi awọn ewa ati awọn tomati pa tu. Tún ninu omitooro ti o ku pẹlu pẹlu koriko ata, kumini, ata, ati iyọ ti o ba lo.
Nigbana ni igbiyanju ninu awọn ewa dudu, awọn ọti oyinbo, ati awọn ewa akini.
Mu awọn ọmọde wá si simmer; dinku ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 15 si 20, ṣe igbiyanju nigbagbogbo, titi ti o fi di gbigbọn ati ti idapọmọra.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 826 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 391 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 147 g |
| Fiber ti Dietary | 43 g |
| Amuaradagba | 50 g |