Fi ounjẹ iresi kan ranṣẹ si ilẹ oyinbo ilẹ yii ati eso kabeeji oyinbo lati ṣe ounjẹ pipe, tabi sin pẹlu awọn irugbin poteto. O jẹ ohun ọdẹ dun fun ounjẹ ẹbi ojoojumọ.
Eyi jẹ igbadun igbadun kan, iru si eso kabeeji ti ko ni irọra. Fi awọn obe tomati kekere kan si ipilẹ alabọde ilẹ fun iyọọda kan.
Wo eleyi na
Awọn eso kabeeji ti a ko ni Ikọlẹ ti n lọ: Nla Nla ni ida kan ti Aago naa
22 Aaye Omi-ilẹ Ti Nbẹrẹ Ẹjẹ Casseroles
Ohun ti O nilo
- 1 si 1 1/2 poun ti jo ẹran malu ilẹ
- 1 alabọde alabọde, ge
- 1/2 ago ge alawọ ewe ataeli ata
- 1 le (14,5 ounjẹ) tomati diced, pẹlu oje
- 2 teaspoons cider kikan
- 1 teaspoon suga, aṣayan
- Iyọ ati ata ilẹ dudu
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 ori eso kabeeji, nipa 1 1/2 si 2 poun
- 3/4 ago koriko Cheddar pẹlẹpẹlẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4). Bọlẹ bii a 2-quart casserole.
- Ni skillet nla tabi pan pan, tẹ eran malu ilẹ, alubosa igi, ati ki o ge ata alawọ ewe titi ti onjẹ ko ni Pink; yọ kuro ọra.
- Rọ ninu awọn tomati diced, kikan, suga, ati ata ilẹ. Simmer, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 10, igbiyanju nigbagbogbo.
- Ṣeun ki o fi iyo ati ata ilẹ dudu ṣan, bi o ti nilo.
- Ge eso kabeeji sinu 6 wedges tabi aan gige.
- Fi nipa ohun inch ti omi ati nipa 1 teaspoon ti iyo ni kan tobi saucepan. Fi eso kabeeji kun si saucepan ati mu sise.
- Din ooru si alabọde-kekere, bo pan, ki o si fun ni iṣẹju fun iṣẹju 10, tabi titi o fi tutu. Drain daradara.
- Ṣeto awọn eso kabeeji ni iṣiro-2-quart baking sẹẹli. Tú eran malu ilẹ ati adalu tomati lori eso kabeeji.
- Bọbe eso kabeeji ti a ṣagbe, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 20 si 25.
- Wọ awọn warankasi lori ikoko ati ṣeki fun iṣẹju 5, titi ti warankasi ti yo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 404 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Iṣuu soda | 314 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 37 g |