Ti o dara, awọn italolobo sirloin adun ni a lo ninu ohunelo yii fun sisun sisẹ ti o dinku. Aṣeyọri-ore ṣe afẹyinti ikẹtẹ tabi yika agbọn le ṣee lo bi daradara.
Akara soy ati awọn tomati ṣe pipe obe fun awọn eran malu ati awọn ata, ati diẹ ninu awọn ẹyẹ alubosa ti n ṣe awari awọn eroja.
Ti o ba kukuru lori akoko, foju apakan apakan browning. Browning ṣe afikun adun diẹ , ṣugbọn kii ṣe pataki. O kan ṣaja eran malu pẹlu iyẹfun naa ki o si fi sii si sisun sisẹ, omitting vegetables o.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun awọn imọran sirloin, ge si awọn ege tabi awọn ila
- 4 iyẹfun tablespoons
- 2 tablespoons Ewebe epo tabi
- afikun opo epo olifi
- 1 nla alawọ ewe ata ṣẹẹli, ti ge wẹwẹ ni awọn ila
- 1 alubosa nla, quartered ati ti ge wẹwẹ
- 1 le (4 ounces) awọn ege wẹwẹ, ṣan, aṣayan
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 3 tablespoons kekere sodium soyi obe
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/4 teaspoon ṣetọju ata pupa, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ege steak sinu apamọ pẹlu iyẹfun ati ki o gbọn lati ṣe awọ.
- Gún epo epo ti o wa ni ipele ti o tobi tabi ti o ni pan lori alabọde-ooru giga (tabi ohun ti o fi sinu ọkọ crockpot ti o ba wa ni ailewu) ati ki o brown awọn ege ipọn ni gbogbo awọn ẹgbẹ.
- Si steak fi awọn ataeli ata, ge wẹwẹ alubosa, ki o si wẹ eso ti ge wẹwẹ, ti o ba lo.
- Darapọ awọn tomati pẹlu obe soy, ata ilẹ lulú, ata dudu, ati ata ti a fọ, ti o ba lo. Tú lori eran ati awọn ẹfọ.
- Bo onisẹ ti o lọra ati ki o ṣetẹ ni Bọtini fun wakati 6 si 8, tabi ni HIGH fun wakati 4 si 5.
Ti o ṣe afihan awọn ohun gbigbẹ
Ilana ti o lọra pẹ to, paapaa lori ipo kekere, le fa omi ti o pọ julọ lati condensation. Ti o ba pari pẹlu awọn ohun elo ti ko ni idun-ajara, da awọn olomi sinu inu kan (ṣaaju ki o to fi iyo). Simmer fun iṣẹju diẹ lori ooru alabọde lati dinku ati awọn eroja adara. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko, bi o ti nilo.
Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ
Sin pẹlu iresi sisun ti o jinna, awọn ọṣọ ti o dara, tabi awọn poteto ati awọn ewa alawọ ewe tabi broccoli.
Ṣe awọn Italolobo
Ni alẹ ṣaaju ki o to gbero lati ṣawari, pin awọn ata ati awọn alubosa ki o si fi wọn sinu apo kan pẹlu awọn irugbin ti ge wẹwẹ. Ni omiiran miiran ṣepọ awọn tomati, soy obe, ata ilẹ lulú, ati ata ti a fọ, ti o ba lo. Ṣe atunyẹwo ohun gbogbo titi di ọjọ keji nigbati o ba ṣetan lati pe awọn eroja ti o wa ninu sisun ounjẹ ti o lọra.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 381 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 96 miligiramu |
| Iṣuu soda | 827 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 36 g |