Awọn ikun ti ẹran ẹlẹdẹ ti o rọrun yii ni a ṣe simmered pẹlu awọn tomati ati awọn akoko fun yara akọkọ ti gbogbo eniyan yoo gbadun. O tun jẹ ibẹrẹ nla fun awọn akojọpọ adun miiran.
Eyi jẹ o rọrun, ko si awọn koriko eleke ti o ni awọn ege ẹlẹdẹ, ati pe o rọrun pupọ lati mura ati ṣiṣe. Awọn ikunra ti o dara julọ ti a nṣisẹ pẹlu iresi sisun ti a gbin, tabi sin wọn pẹlu poteto tabi iyẹfun iresi kan.
Awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ tun wapọ, ati pe o le ṣaju wọn pẹlu awọn akoko akoko Creole tabi Cajun ati awọn tomati ti a gbin tabi fi awọn tomati ti ara koriki ati epo ti o ni awọn ododo ti tex-Mex. Fi diẹ ninu awọn basil ati ata ilẹ fun awọn ara Itali. O yoo wa awọn imọran diẹ sii ni isalẹ awọn ohunelo.
Eyi ni ounjẹ oyinbo ẹlẹdẹ ara ẹlẹdẹ ti Spani jẹ iru si ohunelo yii, ṣugbọn o jẹ ni adiro pẹlu iresi.
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 ikun ẹran ẹlẹdẹ
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 2 alubosa tablespoons ge
- 1 alawọ ewe alarinrin (ti ge wẹwẹ sinu awọn oruka tabi ge)
- 1 le (14,5 ounjẹ) tomati diced pẹlu oje
- 1 teaspoon iyo kosher
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- Eyi je eyi: iresi sisun, awọn nudulu tabi awọn poteto (fun sisin)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣẹ kan ti o tobi skillet tabi saute pan lori alabọde-ga ooru. Fi epo kun si pan ti o gbona ati ki o yan awọn ọpọn ẹlẹdẹ, yika si awọn ẹgbẹ mejeji; dida kuro ọra nla. Fi alubosa, ata alawọ ewe, ati awọn tomati kun. Akoko pẹlu iyo ati ata.
- Bo pan naa ki o dinku ooru si kekere. Tesiwaju ṣiṣe fun iṣẹju 45 si 1 wakati, tabi titi awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ jẹ tutu.
- Yọ awọn ikunra ki o si seto wọn lori sẹẹli ti o gbona tabi adẹtẹ pẹlu iresi sisun sisun, nudulu, tabi poteto ni aarin, ti o ba fẹ.
Ṣiṣe 4 si 6.
Wo Iwe apẹẹrẹ Alailowaya ati Ailewu Awọn imọran Ilana
Awọn Italolobo ati imọran Awọn imọran
- Egbolo ti ẹja elegede ni anfani lati gun, ṣiṣe fifẹ. Ti o ba rọpo ibi ti o ni iyọ kuro tabi awọn ẹran-ara ẹlẹdẹ, dinku akoko simmering si iṣẹju 20.
- Fun afikun obe, fi kekere kan ti awọn obe tomati (8 iwon) kan.
- Cajun tabi Chocolate-Style Style Chocolate : Mu alubosa pọ si ago 1/4 ki o si fi nipa 1/4 ago ti ge seleri. Rọpo awọn tomati pẹlu awọn tomati idẹ ati ki o rọpo iyọ pẹlu asiko Creole. Ṣeun ati fi iyọ diẹ sii, bi o ti nilo.
- Awọn Chops Pig-Mex Pork : Rọpo awọn tomati diced pẹlu awọn tomati tomati ti awọn tomati tabi awọn tomati pẹlu awọn ata gbigbẹ ti alawọ ewe ati fi awọn 1 teaspoon ti epo lulú ati dash ti kumini. Fi diẹ ninu awọn ata gbigbẹ tutu tabi ooru tutu fun ooru, ki o si sin wọn pẹlu awọn ewa ati iru iresi ti Mexico ti o rọrun yii.
- Itanna-Style Pork Chops : Fi 1 clove ti ata ilẹ minced pẹlu pẹlu alubosa ati ata alawọ ewe ati ki o fi 1/2 teaspoon ti bunkun basil bunkun.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 323 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Iṣuu soda | 468 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 30 g |