"Fun ọna titun lati sin broccoli, sọ Giora Shimoni," gbiyanju Gilasi Came Sesame Broccoli. O le ṣetan o ni kiakia ni iṣẹju diẹ. Ati pe o jẹ ki dun ti koda awọn ọmọde yoo jẹ ẹ. Mu eso saladi alawọ yii pẹlu pikiniki kan, sin pẹlu eja fun ounjẹ alẹ, tabi gbadun o bi ẹja ti o wa ni ilera fun ọjọ isimi Ṣunjẹ. "
Ṣe Ojẹ kan
Nitoripe saladi yii ni lati gbadun tutu, o jẹ apẹrẹ fun awọn ohun ounjẹ ọsan ati awọn aworan. Pa a pẹlu awọn ohun elo miiran ti brown-brown bi a Bagel pẹlu Lox, Eja ati Avocado, tabi awọn itanna ti yi salaye soba noodle saladi ṣe pẹlu pẹlu tabi laisi iru ẹja nla kan. O tun jẹ igbadun nla si atokun toga atẹyẹ ti tofu ti o wa pẹlu gbigbọn Rainbow ati idinamọ saladi pẹlu awọn apricots ati awọn hazelnuts.
Ohun ti O nilo
- Alabapade broccoli titun poun
- 3 tablespoons
- soyi obe
- 2 teaspoons epo-kan Sesame
- 1 tablespoon unseasoned rice or white vinegar
- 1 teaspoon suga
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- 3 awọn irugbin Sesame tablespoons
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ broccoli. Jasi awọn leaves. Ge ni agbegbe ti o nira julọ. Yatọ awọn broccoli sinu awọn ododo, ki o si ge awọn ẹya tutu ti awọn stems sinu awọn iyipo
- Ninu ikoko nla, mu omi lati mu omi ṣan. Fikun awọn ododo ati awọn iyipo iyipo. Bo ati sise fun iṣẹju 1 si 2, titi broccoli jẹ alawọ ewe alawọ ewe. Gbe broccoli lọ si agbasoke nla, ṣiṣan, ki o si wẹ labẹ omi ṣiṣan tutu lati da ilana ilana sise. Fi broccoli sinu apo nla kan ati ki o ṣeto akosile.
- Ni ekan kekere kan, ṣe alapọpọ pẹlu awọn soy sauce, epo sesame, kikan, suga, ati iyọ. Tún lori broccoli tutu.
- Gbe awọn irugbin Sesame ni ori-gbẹ ti a ṣeto lori ooru alabọde. Tún awọn irugbin, gbigbọn pan ni deede, titi awọn irugbin yoo fi di irun browned. Fi awọn irugbin simẹnti ti o wa si saaba si saladi broccoli ki o si yọ sira.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 73 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 541 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |