Pẹlu awọn eroja ara-ara Spani, awọn ikun ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ wọnyi ni a ti yan si pipe pẹlu iresi, awọn ata, ati awọn obe tomati.
O jẹ ounjẹ kan-ounjẹ kan ti o jẹ pipe fun ounjẹ alejò ọjọ kan ti o ṣaṣe. O kan ṣetọye awọn eroja ti o wa ni sẹẹli ti o yan ki o si gbe e sinu adiro. Fun adun ijinlẹ, brown awọn ẹran ẹlẹdẹ ni epo kekere kan ni skillet ṣaaju ki o to gbe wọn sinu pan pan.
Ẹsẹ oyinbo naa ṣe ounjẹ ti o dara pẹlu saladi ti a fi sinu rẹ tabi awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ.
Ohun ti O nilo
- 6 ẹrún ẹran ẹlẹdẹ
- iyo ati ata
- 2 alawọ ewe tabi pupa
- beli ata
- 1/2 ago ge alubosa
- 1 1/2 agolo iresi
- 1 ounjẹ nla ti o tobi (15 ounces) ti o waini tomati
- 1 ago omi
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 iwọn C / Gas 4).
- Girisi kan 9-nipasẹ-13-nipasẹ-2-inch yan pan.
- Wọ ẹran-ẹran ẹlẹdẹ pẹlu iyo ati ata. Gbe ni aaye kan ṣoṣo ninu apo pan ti a pese.
- Ge awọn oruka funfun 1/2-inch nipọn lati awọn ata bẹbẹ, ṣaju awọn irugbin, awọn stems, ati awọn membran. Gbẹ ti o ṣẹṣẹ ṣaeli ata ati ṣeto.
- Gbe ohun orin ata kan lori gige ẹran ẹlẹdẹ kọọkan.
- Sibi iresi sinu ati ni ayika ata oruka ata.
- Darapọ ti o fi ewe alawọ ewe ti o ku pẹlu obe obe, omi, alubosa, 1/2 si 1 teaspoon iyọ, tabi lati lenu, ati 1/4 teaspoon ata. Tú obe lori ẹran ẹlẹdẹ ati iresi.
- Bo awọn sita ni wiwọ pẹlu bankanje ati beki fun wakati meji, titi iresi tutu.
- Baste iresi pẹlu awọn obe obe obe ni igba diẹ nigba akoko yan.
O Ṣe Lè Bọ
Ẹran ẹlẹdẹ ati Hash Brown Potati Bake
Awọn Chocolate Pọn Pọn Pẹlu Orange ati Alubosa
Awọn ẹrún Pokia Pẹlu Awọn tomati
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 604 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 134 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 176 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 48 g |