Emi yoo ko ni oye idi ti iresi egan ko ṣe pataki julọ. O ni ọrun ti o ga ni okun, ni o ni amuaradagba diẹ sii ju iresi funfun, ati pe, adiba nutty jẹ Egba lati ku fun. Ṣugbọn o le jẹ yà lati kọ ẹkọ pe ko jẹ otitọ ti ọmọ ẹgbẹ ti iresi - koriko koriko! Sugbon o jẹ boya kii ṣe alaye ti o tayọ julọ, nitorina emi o dariji rẹ fun didi pe factoid lati ibi-alẹ rẹ.
Eresi igbẹ jẹ bi iresi ni pe o jẹ free ti gluten, nitorina o jẹ aṣayan nla fun gbigbe awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten. Awọn ohunelo inu didun yii, ti o ni itẹlọrun ti o ni itẹlọrun ti wa ni ẹri pẹlu adun ati pe o jẹ olubẹnu enia otitọ (ati ki o dupẹ bẹ, bi o ṣe rọrun lati ṣe ni olopobobo fun awọn pataki nija).
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, ṣayẹwo awọn italolobo wọnyi fun sise iresi egan lati Itọsọna si Awọn ounjẹ Agbegbe. Mo fẹ lati ṣe idẹ awọn igbọnwọ igbẹ ju kuku ṣe e lori stovetop, ṣugbọn o jẹ mi nikan. Fun itọju, o le ṣinṣo iresi igbẹ soke si ọjọ meji ṣaaju ki o to pọ ati yan. Cook, itura, gbe sinu apoti ti afẹfẹ ati refrigerate!
Ohun ti O nilo
- 3 agolo jinna egan igbẹ (Wo awọn imọran-
- Bi o ṣe le Cook Rice Wild )
- 1 ago ti ge wẹwẹ irugbin tutu
- 1 1/2 agolo alabapade, awọn tomati a ge tabi iye to poju ti awọn tomati diced ti o gbẹ, ti gbẹ
- 1 ago ti ge wẹwẹ igi olifi dudu
- 1/2 ago ge alubosa alawọ ewe
- 2 ata ilẹ cloves tabi ata ilẹ lulú lati lenu
- 1/3 ago epo olifi
- 1 agogo Cheddar grated 1
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe adiro si 350 ° F
- Darapọ iresi egan ti o jinna pẹlu ti o ku awọn eroja ni ekan nla. Agbara lati darapọ daradara.
- Tú adalu sinu 13x9-inch yan satelaiti. Bo pẹlu ideri tabi bankanje. Ṣeki fun iṣẹju 30 si 45 tabi titi ti igbona yoo fi gbona nipasẹ ati pe warankasi ti yo.
Ni idakeji, yi satelaiti le wa ni pese sile ninu obe ikoko kan . O kan gbe adalu ni okoko nla kan ati ooru ni giga titi ti o fi gbona ati pe warankasi ti yo.
Bi o ṣe le Cook Rice Egan - Italolobo Ilana
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti nṣiṣẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ wa laini ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 641 |
| Ọra pupọ | 43 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Iṣuu soda | 815 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 23 g |