Awọn eerun oyinbo ni gbogbo ibinu fun gbogbo eniyan ti o ni ilera. Ati fun idi ti o dara. Won ni gbogbo okun, ati julọ ninu awọn vitamin, ti aan kale , ṣugbọn ni oriṣirijẹ ti o ni ẹwà, pipe fun idẹjẹ. Ati pe nigba ti ọpọlọpọ awọn burandi wa ni oja, ko ṣe dandan lati ra kale ni fọọmu chip.
O le tan awọn leaves ti kale sinu awọn ẹdun olorin "awọn eerun" fun awọn ohun ounjẹ ti o dara julọ ti o niyemeji ni ile pẹlu iṣẹ-kekere. Bọtini fun awọn eerun akara ni ẹẹmeji: akọkọ, ṣa wọn ni ori kan ṣoṣo ki wọn le rinra daradara, ati keji, gbe wọn jade kuro ninu adiro lẹhin iṣẹju 20-wọn yoo kọnrin bi wọn ṣe itura. Ti o ba fi wọn silẹ titi ti wọn fi di kọnrin, wọn yoo ṣaja ati ki o gbe ori itun sisun bi wọn ṣe itura.
Ohun ti O nilo
- 1 opo kale (A fẹ lati lo
- Lacinato tabi "dino" kale , ṣugbọn iṣẹ eyikeyi eyikeyi)
- 1 si 2 teaspoons Ewebe tabi epo olifi
- Okun iyọ fun fifọ
- Iyanku: Parmesan warankasi (ti a ti sọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣawe adiro si 300 ° F. Ṣọku kuro ki o si yọ awọn iyokù ti o wa ni leaves kuro. Gbẹ jade ki o si yọ awọn egungun nla kan kuro larin awọn leaves (awọn wọnyi kii yoo ni oju-ọna ni ọna kanna gẹgẹbi awọn leaves yoo). Rinse awọn leaves mọ pẹlu omi tutu ati ki o tẹ wọn daradara gbẹ. O le fi awọn leaves kekere silẹ, ṣugbọn o le fẹ lati ge awọn leaves ti o tobi ju si awọn ege diẹ sii. Ni ibomiran, o le ge awọn leaves si irọbe sibẹ awọn ege diẹ si ërún bi o ti le jẹ ni ajẹ tabi meji.
- Fi awọn kale sinu agbọn nla kan ki o si yọ ọ pẹlu epo. Fi ọwọ mu awọn ẹka kale titi ti wọn fi jẹ daradara ati ti a fi awọ bo pẹlu epo. Ṣeto awọn leaves lori awọn awo ti a yan ni apẹrẹ kan ṣoṣo (o le nilo lati ṣaju wọn ni awọn ipele, ṣugbọn bọtini lati ni ayẹyẹ ẹrin ni lati ṣẹ e ni ori kan ṣoṣo, nitorina daa fun idanwo eyikeyi lati gbe awọn leaves!). Wọ awọn kale pẹlu iyọ. Fun afikun igbadun, kí wọn lori eruku kan ti koriko ti Parmesan tuntun.
- Ṣẹ awọn kale fun iṣẹju 20, yọ kale lati inu adiro, ki o si jẹ ki o tutu-o le fi kale silẹ lori awọn ohun ti a yan tabi gbe o si awọn ọpa itura. Akiyesi pe awọn "awọn eerun" ti o wa ni ṣiṣan yoo ko ni ẹtan sibẹsibẹ, wọn yoo kọnrin bi wọn ti dara, nitorina ma ṣe fi wọn silẹ ni adiro ju. Tun ṣe pẹlu kale, ti o ba jẹ dandan.
Gbadun awọn eerun kale ni kete bi wọn ba dara. Wọn yoo tọju ni apoti ti a fi edidi (kukisi kuki jẹ apẹrẹ) fun awọn ọjọ diẹ, ti o da lori ọriniinititi ibi ti o wa (ti o jẹ ẹyọ, bẹẹni wọn o duro crispy).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 20 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 79 mg |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |