Kofta koina jẹ pipe fun awọn ti ko jẹ ẹran pupa tabi ti n gbiyanju lati ge pada. Awọn adun ti yi adie kofta ohunelo jẹ nla!
Ohun ti O nilo
- 1 lb. ilẹ adie ilẹ
- ½ tablespoon alabapade parsley, ge
- ½ pupa pupa bell, diced
- ½ clove ti ata ilẹ, gege finely
- ½ teaspoon ata
- 1 tablespoon alubosa, ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 350 F.
- Ninu eroja onjẹ, darapọ awọn ata ṣelọnu pupa, faski , ata ilẹ, ata, ati alubosa titi a fi ṣopọ daradara. Awọn eroja le ṣee lo bi a ṣe ṣajọ ṣugbọn jẹ ki o mu dara julọ nigba ti a ba adopọ pẹlu adie.
- Tú adalu sinu ekan nla kan ki o fi adie sii ki o si darapọ daradara.
- Mimu ọwọ pẹlu omi ati ki o ṣe awọn adalu sinu awọn boolu, patties, tabi awọn ege siga, eyikeyi ti o fẹ.
- Fi ori iwe kuki tabi aifọwọyi yan satelaiti ni adiro ati ki o tẹ fun iṣẹju meji.
- Kofta koikini le tun ti jinna lori gilasi, boya lori awọn skewers tabi nikan, tabi pan-sisun fun iṣẹju 8 si 10, yika ni agbedemeji nipasẹ akoko wiwa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 322 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 96 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 32 g |