Dídọrùn yii jẹ ayanfẹ oludije, ati pe o rọrun pupọ lati ṣatunṣe ninu ounjẹ ounjẹ lọra. Awọn eran malu ti a ti ni ilẹ ti wa ni adalu pẹlu warankasi ati awọn tomati pẹlu awọ chiles (Ro-Tel) tabi salun chunky .
Fun awọn eleto-ilẹ, o fa eran malu ilẹ tabi lo awọn ajeji koriko tabi ki o fi omi ṣan ni awọn ewa chili.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon kilo eran ilẹ (titẹ si apakan)
- 1 1/2 pounds Kraft
- Warankasi Velveeta
- 1 (10 iwon) le awọn tomati pẹlu awọ chiles (tabi salsa ayanfẹ)
- 1/4 ago alubosa (finely ge)
- Eyi je eyi: 1 le (4 iwon) ge awọn ewe alawọ ewe olomi (ìwọnba)
- Eyi je eyi: 1 le (4 ounces) ti awọn ege wẹwẹ (drained)
Bawo ni lati Ṣe O
- Wara wa Velveeta pẹlu awọn tomati ni olutẹsọrọ kukuru lori HIGH.
- Nibayi, ṣe iyanrin eran malu ilẹ ni skillet tabi mu pan lori ooru alabọde pẹlu alubosa ti a ge ati awọn olu ati awọn ata gbigbẹ, ti o ba lo.
- Dina kuro ninu girisi pupọ. Fi adalu eran si ounjẹ ti o lọra alaiṣan warankasi ati ki o ṣetan lori FUN fun ọgbọn iṣẹju 30.
- Tan-an si LOW ki o si sin aṣoju lati ọdọ ounjẹ ti o lọra pẹlu awọn eerun tortilla tabi awọn agbọn.
Awọn ilana Ilana diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 266 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Iṣuu soda | 1,160 mg |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 27 g |