A ṣe awọn ẹran onjẹ ẹran pẹlu eran malu ilẹ, iresi, alubosa, bimo ti tomati, ati awọn akoko.
Awọn igbẹ iresi ti njade kuro ninu awọn ounjẹ jẹ laiseaniani idi ti a npe ni meatballs ni "awọn ẹlẹdẹ." Ti ṣe ikede yii pẹlu bimo ti tomati bi obe. Mo fi kan ti awọn tomati kekere ti a ti diced si obe ṣugbọn o lero lati lọ kuro awọn tomati diced kuro ninu satelaiti.
Awọn ounjẹ ti wa ni awọ ati ki o jinna ni obe. Epo ilẹ ilẹ ati iparapọ iresi jẹ iru si ounjẹ ẹja eso kabeeji. Top awọn meatballs ati obe pẹlu awọn eso kabeeji tabi awọn eso kabeeji ti a ko nipọn fun irufẹ eso kabeeji ti a ko ni nkan. Akara naa mu ki o jẹun ti o dara julọ fun awọn irugbin potan ti o dara!
Mo nigbagbogbo ṣe ilopo ohunelo fun awọn leftovers. O jẹ ọkan ninu awọn n ṣe awopọn ti o ṣeun paapa dara ni ọjọ keji. Tabi din awọn meatballs ati obe fun ounjẹ ojo iwaju!
Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn ero diẹ ati awọn imọran eroja, pẹlu awọn ilana itọnisọna.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 1/2 ago aiṣedisi ọkà iresi ti a ko ni idẹ
- 1/3 ago agogo alubosa kan ti o dara
- 1/3 ago omi
- 1 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 le (10 3/4 iwon ounjẹ) tomati tomati ti a ti rọ
- 1/2 teaspoon
- Ata lulú
- 3/4 si 1 ago omi, tabi lati bo
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ awọn eran malu ilẹ, iresi, alubosa, 1/4 ife ti omi, iyo, ati ata.
Ṣi iyẹpọ apẹrẹ sinu irin- ẹran 12 si 15. Darapọ awọn bimo, Ata lulú, ati 3/4 ife ti omi ni kan tobi saucepan ; mu sise. Fi awọn ounjẹ si ẹran adalu. Fi omi die diẹ sii lati bo, ti o ba jẹ dandan.
Din ooru si isalẹ, bo pan, ki o si simmer lori ooru kekere pupọ fun wakati 1. Ṣiṣẹ lojoojumọ ati fi omi diẹ sii, ti o ba jẹ dandan, lati tọju awọn ẹran ti a bo pẹlu omi.
Sopọ awọn meatballs pẹlú pẹlẹpẹlẹ ti a ti fẹlẹfẹlẹ tabi awọn poteto ti o dara tabi awọn nudulu. Broccoli jẹ ohun elo ti o dara julọ, tabi sin wọn pẹlu awọn ewa alawọ ewe, Ewa, tabi oka.
Ṣiṣẹ 4.
Italolobo ati iyipada
- Lati Bake ni Oorun: Ṣii awọn meatballs ati ki o mu igbadun obe. Gbe ounjẹ tutu ati awọn ounjẹ si sisun sita. Bo ifọwọkan pẹlu bankanje ki o si ṣun ni adiro 350 F fun iṣẹju 45 si 1 wakati kan.
- Rọpo iresi pẹlu quinoa tabi lo iresi iṣiro.
- Kekere Ọkọ ayọkẹlẹ: Rọpo iresi pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ "iresi."
- Fi agogo 1/4 ti ge ata ṣelọpọ alawọ ewe si awọn ẹran-ẹran pẹlu awọn alubosa ti a ge.
- Fi ounjẹ tomati silẹ ki o si fi 1 nla le (15 oun) ti obe tomati. Din omi si 1/2 ago.
- Fi awọn teaspoon 2 ti Worcestershire obe si adalu akara oyinbo.
- Fi 1/8 si teaspoon 1/4 ti ata ilẹ lulú si adalu onjẹ.
O Ṣe Lè Bọ
Croat Pot Party Meatballs Pẹlu Tangy obe
Ṣiṣẹpọ Cooker Eranko Meatballs
Eranko Ounjẹ Pẹlu Ọpọn Tomati Eranko
Ti o ni Tọki Meatballs pẹlu Parimesan Warankasi
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 523 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 169 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 178 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 56 g |