Oje ounjẹ yi jẹ ọna ti o dara julọ lati lo apọn ti o jẹun, ati pe yoo jẹ ohun ti o dara pẹlu ounjẹ aladun ti a yan.
A ti pese ounjẹ naa ni pan pan pẹlu awọn oats ati pe o ni gbigbẹ pẹlu parsley, alubosa, ati eweko. A ti fi iyọ brown ati kikan kikan ranṣẹ ni kikun ṣaaju ki o to ni ounjẹ ti o lọ sinu adiro.
Ṣe iṣẹ-ounjẹ ounjẹ yii pẹlu awọn irugbin ti a ti mashed ati awọn ẹfọ steamed tabi saladi kan.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ilẹ mu ngbe *
- 1 tablespoon pese eweko
- 1/4 ago alubosa igi alubosa
- 1 tablespoon titun ge parsley
- 1/2 ago awọn oats yara-sise
- 3/4 ago wara ti a dapọ tabi
- idaji ati idaji
- 1 tobi
- ẹyin, lu
- 1/4 ina ina tabi brown brown, ti o baamu
- 1/4 ago kikan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Grease a 9-by-5-by-3-inch loaf pan
- Papọ ilẹ, eweko, alubosa igi, parsley, oats, wara, ati awọn ẹyin; darapọ daradara lati para pọ ki o si dagba sinu kan loaf ni pese loaf pan.
- Darapọ awọn suga brown ati kikan ninu kekere saucepan . Gbe awọn saucepan lori alabọde ooru ati ki o Cook titi ti gaari ti tuwonka.
- Tú iyẹfun adalu brown lori eran ounjẹ.
- Ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni iyẹju ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 60.
- Ti o ba fẹ, dida pẹlu awọn ege tomati, ewe akara, ati ẹyin ẹyin ti a ṣawari.
* Gbẹ opo ti ngbe tabi koriko steak ni ajẹmu eran ti nlo eto isokuso, tabi fi sii ninu eroja ounjẹ ati pulusi titi ti o fi din si awọn ege bii eran malu ilẹ.
Akiyesi: Lo eweko eweko Dijon tabi eweko gourmet ni ounjẹ ounjẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 329 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 234 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,427 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 28 g |