Yi ohunelo jẹ ti iyalẹnu rọrun ati ki o yara; awọn marinade gba akoko asiko ti o ni lati ṣeto ati ki o le ṣee ṣe soke si ọjọ kan niwaju ti akoko. Ni ipari ti o gbe omi tofu rẹ, ti o dara julọ, nitorina mo fẹ lati pese omi omi mi, jẹ ki o tutu, ki o si gbe tofu ni marinade ki o jẹ ki o jẹ awọn eroja fun awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to nipọn.
Ti o ko ba ti ni tofu ti o ti ni imọran ti o si fẹ lati ka lori awọn imọran diẹ, ṣayẹwo jade Awọn Itọsọna Ajẹwe Ewebe Jolinda Hackett ká article lori Bawo ni Lati Grill Tofu .
Akiyesi: Ohunelo yii jẹ o dara fun alai-ara-alaiba, awọn oyin-free, ati awọn ounjẹ vegan, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ daradara lati rii daju pe ko si si ipamọ awọn eroja ti o ni ariyanjiyan (tabi gluten, ẹyin, tabi awọn ohun elo alikama, ti o ba jẹ pe awọn wọnyi ba kan si ọ).
Ohun ti O nilo
- 1 Ohunelo
- Lemu Sesame Tofu Marinade
- 1 16-ounjẹ package duro Chinese tofu (drained)
- Tisọ iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣetan Ọgbọn Giramu Tofu Marinade . Ṣeto akosile lati dara.
- Mura tofu. Fi awọn tofu drained lori oke ti awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọn iwe inura iwe. Fi ohun kan ti o niwọntunwọn ati alapin, gẹgẹbi awọn sẹẹli casserole tabi apo ti a fi oju kan ti o wa, lori oke ti tofu fun iṣẹju 20, yiyipada awọn aṣọ inura iwe fun awọn aṣọ inura iwe-iwe ti o wa ni idaji-ọna nipasẹ. yan awọn tofu sinu awọn onigun tabi awọn onigun mẹta nipa 1/4 "-1/2" nipọn. Fi awọn tofu ni isun omi ti o tutu ti o wa ni didan. Bo ki o si ṣayẹra fun o kere ju išẹju 30 ṣaaju ki o to pọju. (Eyi le ṣe ọpọlọpọ awọn wakati ni ilosiwaju.)
- Wara epo ati ki o preheat awọn grill. Fi awọn tofu sori gilasi ati iyo iyo ati ata awọn ege ti o ba fẹ. Yiyan ounjẹ lori ina titi brown ti o jinlẹ tabi dudu ti ko nipọn (Mo fẹ dudu dudu tofu!), Titan ni ẹẹkan si awọn ẹgbẹ mejeji mejeji. Fikun afikun iyo ati ata lati lenu. Sin gbona pẹlu iresi tabi lori oke ti akara ti ko ni ounjẹ bi awọn ounjẹ ipanu.
Awọn iṣeduro ti a pinnu ati Awọn iyatọ:
- Fi awọn ohun elo rẹ silẹ ni ọjọ keji ki o si lo tofu ti a ti ṣe ni sandwich tabi fi ipari si. Yan akara ti o dara tabi fifi ipari si tortilla (rii daju pe ko ni laisi-alailowaya), ati lẹhinna tan lori diẹ ninu awọn Soy Mayonnaise, ti Spicy Hummus ti ile ti o wa ni ile tabi ayanfẹ miiran ti ayanfẹ rẹ. Layer pẹlu awọn ẹfọ titun - letusi, tomati, alubosa pupa, awọn sprouts - ati boya diẹ ninu awọn idẹkuro kan 'Cuz.
- Bakannaa, o le sin tofu lori grills tuntun pẹlu awọn ẹfọ titun, awọn ọya ti o ni ẹfọ, awọn avocados, ati diẹ ninu awọn eso (ohunkohun ti o fẹ lori saladi rẹ, gan!), Pẹlu afikun Lemon Sesame Tofu Marinade lori oke.
- Fi kun sifu sifu si pizza kan ti Asia. Lo ohunelo pizza iyẹfun (gẹgẹbi gbogbo koriko Pizza Kokoro tabi Gbigbe-Gluten-Free Pizza ), lẹhinna gbe pẹlu diẹ ninu awọn obe pupa, ati atẹle diẹ ninu awọn ti o ni ata pupa, awọn Karooti ti a fi sibẹ, ọmọ bok choy, awọn irugbin Sesame dudu, diẹ ninu awọn ẹka bita ti ko niiye bi iru Daiya tabi dollops ti warankasi alai-oyinbo bi Tofutti, ati nikẹhin ni tofu. Ṣeki gẹgẹbi awọn ilana itọnisọna ati igbadun!
- Tabi, ṣe ohun ti ọpọlọpọ eniyan ṣe: o kan EAT IT pẹlu diẹ ninu awọn veggies ti a gbẹ ati iresi. Perfecto.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 214 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 401 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 14 g |