Eyi ni satelaiti Ayebaye ti o le ni afikun si akojọ rẹ awọn ayanfẹ ẹbi. O le lo awọn akara oyinbo ti ko gluten tabi awọn crumbs cracker ti o ba fẹ.
Ohunelo Awọn itọkasi ati Italolobo
- Lati ṣe apẹrẹ aṣọ yii, tẹ diẹ ninu awọn ẹran-ara ti o ni ẹbẹ, ẹran lobster, tabi tiny bay ti n ṣalaye si fifọ.
- Nigbati o ba n ra awọn koriko, wa fun awọn ti o ni awọn ọti didan, awọn ọfin tutu ti o ni imurasilẹ pẹlu õrùn ti ko ni okun. wọn kò gbọdọ gbõrun amonia.
- Lati tọju ede oyinbo ti ko ni idẹ, fi omi ṣan daradara labẹ omi tutu ati ki o tẹ wọn ni gbigbẹ. Ṣe afẹfẹ awọn ede ti a fi bo fun titi di ọjọ meji. Oriṣedun ti a fi ṣe wẹwẹ le ti ni firiji, ti a fi oju bo, fun ọjọ mẹta.
Ohun ti O nilo
- 12 jumbo
- awọn ede
- 1/3 ago lẹmọọn lemon (titun)
- 1 tablespoon parsley (ge)
- 2 teaspoons
- Atalẹ (alabapade tuntun)
- Fun Stuffing:
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 tablespoon bota
- 12 cloves ata ilẹ (minced)
- 1 ago
- breadcrumbs (awọn gbigbọn tabi awọn crumbs cracker)
- 2 tablespoons lẹmọọn oje (alabapade)
- 3 tablespoons parsley (ge)
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati ṣe apẹrẹ ede naa, lo ọbẹ didasilẹ kekere kan lati pin nipasẹ awọn ikarahun ti ede kọọkan pẹlu ipari ti tẹsi ita. Peeli kuro gbogbo ikarahun ayafi fun igun ti iru ti kọọkan ede. Lati ṣe igbadun ede naa, lo awọn ọbẹ ti ọbẹ lati fa jade ti iṣan dudu ti o wa ni isalẹ ti ede; yọ awọn iṣọn kuro.
- Fi ede naa sori igi gbigbẹ ki o si ṣe ideri miiran pẹlu inu ti inu igbadun, ti o fẹrẹ kọja gbogbo ọna. Rinse ede labẹ omi ṣiṣan ti o tutu ati sisan.
- Ni ekan kekere kan, darapọ pẹlu lẹmọọn lemon, parsley, ati Atalẹ. Tú idaji ninu adalu sinu aifọwọyi aifọwọyi, fi awọn ede naa kun ati ki o fi si aṣọ. Bo ki o jẹ ki ede naa mu omi otutu yara wa fun iṣẹju 20. Ṣe iyasọtọ adalu oje ti lemoni ti o ku
- Ṣe awọn ohun ounjẹ: Gbiyanju epo ati bota ni alabọde alabọde lori ooru alabọde. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o yan, igbanisọrọ ni igba, titi o bẹrẹ lati tan brown brown, nipa 2 to 3 iṣẹju. Fi awọn akara ati awọn ounjẹ ṣetẹ, ṣafafaro ni igba titi ti o fi jẹ itọlẹ ti o ni itanna, ni iwọn iṣẹju 3 diẹ sii. Gbe awọn adalu si ekan kekere kan ki o fi awọn lẹmọọn lẹmọ ati idaji parsley, ki o si mu titi ti a fi parapọ.
- Ṣaju awọn adiro si 350 ° F. Fi ohun-elo adiro aifọwọyi wọ pẹlu fifọ-ṣiṣe-ṣiṣe. Yọ ede kuro lati marinade. Tẹ ṣii ohun elo naa lati ṣalaye ki o si gbe tablespoon ti o jẹun ti fifẹ si inu ikun ti ede kọọkan.
- Ṣeto awọn eso ti a ti tu eso ni sisẹ sita. Wakọ awọn marinade ti o wa ni ipamọ lori ede naa. Ṣeun titi ti ede naa ko ni oṣuwọn, nipa iṣẹju 10. Yọ ede lati lọla. Ṣaju awọn broiler. Gbiyanju awọn ede, 4 to 6 inches lati orisun ooru, titi ti o fi jẹẹjẹ ti o ni itọlẹ, 2 si 3 iṣẹju. Fọra pẹlu parsley ti o ku ki o si sin ni asan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 275 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Iṣuu soda | 334 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 18 g |