Iwọn ẹran ẹlẹdẹ yii ti o ni ohunelo ti o ni awọn ohun elo ti o nlo ni soy sauce ati awọn akoko seasonal lemon. O gba adun pupo laisi ọpọlọpọ awọn eroja.
Ohun ti O nilo
- 4 egungun-inu ẹran ẹlẹdẹ
- 1/3 ago / 80 mL omi
- 1/3 ago / 80 mL soy sauce
- 1/4 ago / 60 mL epo olifi
- 2 tablespoons / 30 mL
- ijẹ waini ọti-waini
- 2 tablespoons / 30 mL lemon pepper seasoning
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL iyọ okun
Bawo ni lati Ṣe O
Wọde ẹran ẹlẹdẹ sinu apo-iṣan apo-iṣelọpọ. Darapọ awọn eroja marinade ati ki o tú lori awọn ohun elo. Rii daju pe eran jẹ ti a bo daradara. Apo apo ati gbe sinu firiji fun wakati 1 si 1 1/2. Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga. Yọ awọn ikun kuro lati apo ki o si gbe itẹwe si irọrun. Cook fun iṣẹju mẹwa fun ẹgbẹ kan, tabi titi ti iwọn otutu ti o wa ni iwọn 165 iwọn F (75 iwọn C). Lọgan ti a daun, yọ kuro lati inu irun omi ki o jẹ ki isinmi fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 536 |
| Ọra pupọ | 37 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 134 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,660 mg |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 46 g |