Awọn ifi-agbara agbara ni gbogbo ibinu awọn ọjọ wọnyi. Gbigba agbara ati ounjẹ to lagbara nigbati o ba lọ, ko ṣe abayọ idi ti wọn fi gbajumo. Iṣoro kan nikan ni igi kan le jẹ nibikibi lati $ 1 si $ 5, ṣiṣe ọ ni ounjẹ iye owo. Oriire, awọn ifi agbara agbara jẹ rọrun lati ṣe ni ile fun ida kan ti iye owo naa, ati pe o jẹ ohun asewọn ti o lewu.
Fun ọpa ti ko ni eso-ọkà, awọn eso ati nut bọọti fi iwọn agbara ti amuaradagba sii, fifun ọ ni agbara ati iranlọwọ lati daabobo ounjẹ. Awọn ọjọ fi igbadun adayeba kun ati ki o fun ọ ni igi gbigbasilẹ daradara kan. Awọn ohun itọwo ati awọn itọka jẹ iru kukisi kuki ti ọpa, nitorina ni ounjẹ rẹ ti o ni ilera yoo dabi itọju!
Pese afikun kan ni pe atunṣe yii ṣe atunṣe nla! Paapa ti o ba fọwọ si awọn ọpa naa ni ẹyọkan ati ki o fi wọn sinu apo nla-soke. O kan Stick ọkan tabi meji ninu firiji ni alẹ ṣaaju ki o to wọn yoo di aṣoju fun ọjọ keji. Ti o ba lemeji ohunelo naa, lo pan ti o tobi ju tabi awọn pans 8- tabi 9-inch. Wo awọn iyatọ akọsilẹ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn ero lori bi o ṣe le ṣe awọn ifi agbara agbara rẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo ọjọ (pitted)
- 1 ago unsalted almonds (toasted)
- 1 ago awọn walnuts ti a ko ni awọn iṣọ (toasted)
- 1 ago bii almondi salted
- 1/2 teaspoon fanila (tabi almondi jade)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu ekan ti onisẹpo ounje, ṣafihan awọn ọjọ, almonds ati awọn walnuts, titi awọn ti o tobi julo ti eso ni iwọn peppercorns tabi kere.
- Pa awọn apa mejeji pa ati fi awọn almondi bota ati fanila. Ilana titi ti a fi ni idapo daradara ati pe adalu duro pọ nigbati a ba tẹ. Duro ati ki o ṣan silẹ awọn ẹgbẹ lẹẹkan tabi lẹmeji bi o ba nilo.
- Laini ti o wa ni iwọn 8-inch tabi 9-inch square ti o ni awo apamọwọ. Jabọ adalu sori iwe naa ki o tẹ sinu pan titi ti ipele.
- Fọọti fun wakati kan ki o si ge si awọn ifi pẹlu ọbẹ didasilẹ.
- Fi awọkan kọọkan ṣii igi kọọkan ati tọju ni apo eiyan airtight ninu firiji fun to ọsẹ meji, tabi ni firisa fun oṣu meji.
Awọn iyatọ:
- Lo ounjẹ bota miiran, gẹgẹbi epa tabi cashew.
- Swa jade ọkan ninu awọn eso pẹlu awọn cashews tabi awọn epa.
- Fi eroja miiran kun ni kete ti awọn ọpa ti wa ni adalu ati ki o fun u ni ikẹhin ikẹhin kan ninu ero isise ounjẹ. Diẹ ninu awọn aṣayan nla ni:
- Ori agbọrọsọ Shredded
- Awọn eerun akara oyinbo mini
- Awọn oyinbo Cocoa
- Awọn cherries ti a gbẹ
- Awọn irugbin ẹfọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 309 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Iṣuu soda | 3 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |