Eyi casserole spaghetti ti a yan ni ọkan ninu awọn ounjẹ ti o rọrun, ọkan-ounjẹ ti o nbẹ si gbogbo ẹbi. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilana spaghetti ti a yan fun ipeja, eyi jẹ alaijẹ-ara, nitorina o jẹ pipe fun awọn ọlọjẹ tabi awọn ti o wa lori isuna.
Ounjẹ ti a ko ni Spaghetti Casserole: Bawo ni lati ṣe Okan
Lati fi awọn amuaradagba si ounjẹ ti o rọrun ṣugbọn ti o dara, yi ohunelo awọn ipe fun ẹyin, wara, ati warankasi. Ti o ba ni akoko lati jẹ ki awọn obe spaghetti ti o fipamọ-itaja ti o ṣaja simmer, o tun le fi broccoli (ọkan ninu awọn broccoli ti a ge gege bi 3 giramu ti amuaradagba gbogbo lori ara rẹ) ati awọn olu (fere 2 giramu ti amuaradagba ninu apo ti awọn olu olu ). Ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ ni bayi ta awọn oni-ege-ge ati awọn ẹfọ ti a ti ṣaju, nitorina ẹ má bẹru lati ṣe idanwo.
O le fi diẹ sii awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ lati mu nọmba awọn ohun elo ti o wa ninu ounjẹ rẹ jẹ, ṣugbọn ṣe aibalẹ, o ko ni lati yapa kuro ninu ohunelo yii ni gbogbo - o dara ni gbogbo ara rẹ.
Ṣaaju ki o to ṣaṣe awọn sẹẹli casserole sinu adiro, o le jẹ eyiti o ni iyọọda pẹlu awọn warankasi ti a ti tu. Ko si ohun ti o dabi awo oyinbo brown cheesy brown ti o wa ni oke ti casserole lati ṣe ẹnu rẹ omi. Nigbati o ba ṣe nikẹhin, sin pẹlu saladi alawọ kan (Saladi Kesari ṣiṣẹ nla pẹlu ohunelo yii) ati diẹ ninu awọn akara ata ilẹ ti a ṣe tuntun .
Ohun ti O nilo
- 16 iwon. spaghetti
- 2 28 iwon. obe obe spaghetti
- 1 ẹyin nla
- 1/2 ago wara
- 2-1 / 2 agolo shredded
- Moasirella warankasi tabi shredded Italian warankasi parapo
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Mu ikoko omi nla kan lati ṣun. Fi awọn spaghetti kun, ki o si ṣatunkọ 1 si 2 iṣẹju kere ju awọn itọnisọna awọn itọnisọna daba. Ṣọra daradara (ṣugbọn ko ṣe fi omi ṣan pẹlu omi tutu, ko si ye lati wẹ gbogbo awọn irawọ).
- Tú idaji idẹ kan ti obe ti spaghetti ni isalẹ ti sisẹ sita 9 x 13.
- Lu awọn ẹyin ati wara ninu apo nla kan. Fi awọn obe spaghetti ti o ku si awọn ẹyin ati wara wara. Illa daradara. Fi awọn spaghetti ti o ti fẹrẹ si adalu iṣọn, igbiyanju lati wọ ọ.
- Tan awọn adalu spaghetti ni pan ti a pese. Wọ awọn warankasi ti o ni itọka daradara lori casserole spaghetti.
- Ṣẹ awọn casserole spaghetti iṣẹju 30 si 40, titi ti o fi n ṣaṣe ti o bajẹ ati pe warankasi jẹ brown brown. Jẹ ki casserole spaghetti simi ni iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to sin.
- Pin si awọn apakan ki o si ṣiṣẹ pẹlu saladi ati / tabi ata ilẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 361 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Iṣuu soda | 130 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 21 g |