Fi kun oyinbo ti o rọrun yii, ti o wa pẹlu ọti-waini funfun ati ohunelo ti ilẹ-inu si akojọ rẹ ti awọn ayanfẹ sisun sisẹ . Awọn itan alawọ koriko, ọti-waini funfun, ata ilẹ ati parsley titun jẹ ki o tutu, ti o jẹun pẹlu igbadun ati ti nhu.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 ago boneless Tọki thighs, awọ kuro
- Iyọ ati ata tabi lemon ata lati lenu
- 1 tablespoon epo olifi
- 6 cloves ata ilẹ, apa osi
- 1/2 ago waini funfun ti o gbẹ
- 1/2 ago adie broth
- 1 tablespoon ge parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Akopọ Tọki pẹlu iyo ati ata tabi ata ṣọn.
- Ni ipele ti o tobi lori alabọde-giga ooru, epo olifi ooru. Fi awọn itan ara koriko; brown fun nipa iṣẹju 10.
- Gbe Tọki ni sisun kukuru; fi awọn eroja to ku silẹ. Ṣiṣẹ ni Kukuru fun wakati 3 si 4, tabi titi ti awọn koko itan ti Tọki ti wa ni sisun nipasẹ.
- Yọ awọn ododo cloves lati ikoko. Pa diẹ diẹ ki o pada si sisun sisẹ, ti o ba fẹ. Sinju Tọki pẹlu awọn juices.
Awọn ilana Ilana Tọki diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 317 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 137 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 35 g |