Tọki ọba yii jẹ ohunelo ti o rọrun pupọ pẹlu koriko ati ẹfọ. Sin lori iwukara, pin awọn akara oyinbo, awọn iresi ti a gbin gbona, tabi awọn nudulu. O jẹ nla lori puff pastry ota ibon nlanla tabi cornbread wedges bi daradara. Fun sẹẹli kekere kekere kan, sin koriko kan pẹlu ọba pẹlu elegede spaghetti (aworan), zucchini tabi awọn ọpọn elegede ti o jẹ elegede, tabi eso ododo ododo.
O tun le lo adie ninu ohunelo, tabi fi diẹ ninu awọn ngbe si koriko tabi adie. O tun dun pẹlu awọn atae ti a ti tuunjẹ, awọn ẹfọ adalu ti a ṣajọ, tabi awọn atisẹnti ti a fi sinu tulo tabi ti a gbẹ.
Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ fun awọn aṣayan adun diẹ ati diẹ ninu awọn imọran ayipada, pẹlu bi o ṣe le ṣe igbasẹ laisi aṣiwere ti a ti rọ.
Ohun ti O nilo
- 5 tablespoons bota
- 1/2 ago ge
- alawọ ewe ataeli alawọ ewe
- 4 si 6 ounjẹ awọn ege ti ge wẹwẹ
- 1/4 ago
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1 1/2 agolo
- idaji ati idaji tabi wara
- 1 le (10 3/4 iwon) ti di
- ipara ti ounjẹ onjẹ
- 1 idẹ (2 iyẹfun) ti a fi pamiento, ge
- 2 1/2 agolo ti o jẹun ara koriko
- Tutu alubosa lulú
- iyo iyo kosher ati ata ilẹ dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo awọn bota ni ipara pan tabi alabọde saucepan lori alabọde ooru.
- Nigbati bota naa da duro foaming, fi awọn ewe ata alawọ ati awọn olu kun. Cook, saropo fun wakati 4 si 5, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu ati awọn olu ti wa ni browned.
- Yọ awọn ẹfọ lọ si ekan kan pẹlu sisun slot ati ṣeto akosile.
- Fi iyẹfun kún pan; Cook, saropo fun iṣẹju meji. Fi diẹ sii pẹlu idaji-idaji tabi wara ati ipara ti ounjẹ onjẹ. Tilara titi ti o fi di dudu ati ti o nipọn.
- Fi awọn Tọki ati ki o ge pimiento si pan pẹlu pẹlu alawọ ewe alawọ ewe ati awọn olu. Fikun iyọ ti alubosa lulú. Ṣeun ati fi iyo ati ata kun, bi o ba nilo. Ṣe idapọ daradara ati ooru nipasẹ.
- Sin ipara oyinbo lori iresi jinna ti o jinde, awọn ounjẹ tositi , akara , awọn agbogidi ti o nlo awọn ẹdun, awọn elegede spaghetti, awọn agbọn cornbread , tabi awọn nudulu.
Italolobo ati iyatọ
- Rọpo Tọki pẹlu adie adie, ẹtan, ede, tabi ham, tabi lo apakan ti oyin tabi adie pẹlu diẹ ninu awọn ẹran ẹlẹdẹ.
- Fi diẹ sii nipa 1/4 ago ti diced seleri si bota pẹlu awọn olu ati ata ṣẹli.
- Fi agogo 1/4 ti gige alubosa gbigbẹ tabi alubosa alawọ (scallions) si bota pẹlu awọn olu ati ataeli ata.
- Omit ata alawọ ewe tabi awọn olu, ti o ba fẹ.
- Rọpo awọn olu pẹlu ọkàn atishokii ti o gbẹ (fi sinu akolo tabi tio tutunini).
- Fi awọn Ewa ti a ti tu-aini tutu, idapọ ti Ewa ati Karooti, tabi awọn ẹfọ adalu si obe pẹlu pẹlu Tọki.
- Rọpo ipara ti a ti firi ti ayọ iyan ti o ni ipara ti adie ti adie, ipara ti adie pẹlu ewebe, tabi ipara ti bimo ti seleri.
- Ko ṣe afẹfẹ ti bimo ti a ti rọ? Fi afikun tablespoons 2 ti bota, 2 afikun tablespoons ti iyẹfun, ati ọkan ife ti adie iṣura. Fi omipa silẹ. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko.
- Rọpo pimiento pẹlu awọn awo pupa pupa ti a ti ge gbigbẹ tabi fi wọn silẹ patapata.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1008 |
| Ọra pupọ | 60 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 405 mg |
| Iṣuu soda | 885 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 96 g |