Ṣe o wa fun eso didun ti o gbona kan ti o le ṣe awọn iṣọrọ pẹlu awọn eroja ipilẹ? Wo ko si siwaju sii. Nibi, awọn oyin ni a ti yan pẹlu awọn eroja meji-bota ati igbari suga brown-ṣiṣe awọn iyara ti o yara kiakia mejeeji awọn ololufẹ ogede ati awọn ege fọọmu ti kii ṣe eso yoo gbadun.
Ohunelo naa da lori duro, ṣugbọn kii ṣe alawọ, bananas. Lo eso nibi ti awọ ara ti ni kikun ṣugbọn awọn awọ ti o ni brown ti ko sibẹsibẹ han. Ni kikun pọn, iyọ bii o le ṣee lo, ṣugbọn wọn kii yoo gbe soke bi daradara ninu ohunelo yii. Awọn oyin alawọ ewe ko ni awọn eroja kanna ti a ti dagba sibẹsibẹ (biotilejepe awọn suga yoo ṣe fun ohun ti wọn ko ni didùn) ṣugbọn bi o ba fẹfẹ alawọ ewe alawọ ewe, o le fun wọn ni idanwo ninu ohunelo yii.
Awọn bananas baked paapaa daradara bi awọn ohun elo kan fun ounjẹ ti o da lori Caribbean , Asia, Thai, Filipino, Mexico, Central America, tabi onjewiwa ti South America. Ṣugbọn wọn jẹ ohun ti o dùn julọ pe o le sin wọn lẹhin fere eyikeyi ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 bananas lile
- 1 tablespoon plus 2 teaspoons yo o bota
- Iyọ lati ṣe itọwo
- 2 si 3 iyẹfun tablespoons ni idari suga brown
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 375 F.
- Peeli awọn bananas ki o si gbe gbogbo bananas ni iyẹfun kan ti o wa ni gilasi.
- Fẹlẹ si awọn bananas daradara pẹlu bii iyẹfun ki o si wọn wọn ni wiwọn pẹlu iyọ.
- Gudun suga brown ni aiyẹwu lori bananas.
- Ṣeki fun iṣẹju 15 si 18, tabi titi bananas ba tutu.
Awọn iyatọ
Awọn bananas ti a ti yan ṣe gbogbo awọn ounjẹ tọkọtaya nipasẹ ara wọn, ṣugbọn o le fẹ lati fi afikun afikun si nipa fifun awọn toppings.
Awọn eso ipanu ti n lọ pẹlu daradara pẹlu bananas, pẹlu awọn epa, awọn cashews, awọn almonds, awọn pecans, awọn walnuts, tabi awọn eeda. O tun le loke kọọkan pẹlu teaspoon kan ti ajẹ oyinbo eso tabi omi ṣuga oyinbo, gẹgẹbi awọn obe obe tabi omi ṣuga oyin. Maple syrup tun lọ daradara pẹlu awọn bananas. Dajudaju, awọn ololufẹ chocolate le ṣe afikun ohun ti o wa ninu adarọ oyinbo chocolate, ati fifọ awọn caramel ni ipinnu miiran ti o jẹ ohun ti o wu pẹlu oyin ti a yan.
Nigbati o ba fi awọn obe eso tabi chocolate kun, ẹja iyẹfun kan ti a ti tu tabi akara oyinbo warankasi jẹ afikun afikun si iyatọ awọ gẹgẹbi fifi afikun ohun ipara-ara kan kun.
Idaniloju miran ni lati sin ogede ti o gbona pẹlu yinyin ipara. O yoo paapaa daradara pẹlu vanilla ti o wa ni itọlẹ, eefin ti o dara, tabi caramel ati awọn ipara-oyinbo chocolate. Jẹ ki ero inu rẹ dari ọ si ayanfẹ ati iyatọ ti o yatọ lati gbadun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 194 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 79 mg |
| Awọn carbohydrates | 43 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 2 g |