Iyẹwu mayonnaise kan ti o dùn ni yoo fun awọn ẹja adun ti o rọrun. Awọn ata gbigbọn pupa pupa ati awọn alubosa pupa n ṣe igbadundun kan, ifọwọkan ifọwọkan si saladi. Saladi mu to fun awọn eniyan 8 si 10, ati pe o ni irọrun ni iwọn fun 2 to 4 eniyan.
O jẹ saladi ti o dara ju, bi o ti jẹ, ṣugbọn o lero lati fi diẹ ninu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ kan, awọn eso-ajara, tabi awọn wiwọn ti a gbin tabi awọn ẹmi ti o ni ẹrẹlẹ ti a fi ṣinṣin fun afikun ati awọn adun. Awọn irugbin Sunflower yoo jẹ aṣayan daradara bi daradara. Mo fẹran ẹwà tutu ti awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ. O le ṣe saladi pẹlu gbogbo broccoli tabi gbogbo eso ododo irugbin bibẹrẹ.
Sin saladi pẹlu ẹbi pataki kan Idupẹ tabi igbadun Keresimesi, tabi fi kun si akojọ aṣayan rẹ fun eyikeyi ounjẹ ojoojumọ.
Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ (ni isalẹ) fun diẹ ninu awọn imọran afikun ati awọn imọran eroja, pẹlu pẹlu omiran miiran, adẹtẹ ti ko dun ju.
Ohun ti O nilo
- Fun Saladi:
- 1 ori ori ori ododo irugbin-ori (yàtọ sinu kekere florets)
- 1 ẹyọpọ broccoli (yapa si awọn ọpọn tabi awọn igbọnwọ broccoli 1 ọdun)
- 1
- ata ataeli (pupa tabi awọ ewe, ge)
- 1 alabọde pupa alubosa (ge)
- Fun awọn asọpa Ipara:
- 1 ago mayonnaise
- 1/2 agolo akara epo (gẹgẹbi awọn canola tabi epo grapeseed)
- 1/3 ago kikan
- 1/2 ago suga
- dudu dudu lati lenu
- Eyi je eyi: orisirisi awọn letusi leaves
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu ekan nla kan, ṣapọ awọn ododo ododo ododo ododo pẹlu awọn broccoli florets. Fi ata ataeli kun ati ki o ge alubosa; fẹ lati ṣafọpọ awọn eroja.
- Ni ọpọn alabọde, whisk the mayonnaise with oil vegetable, vinegar, and sugar granulated.
- Tú asọ ti o wa lori saladi ati ki o fi ọṣọ si awọn ẹfọ daradara.
- Wọ omi pẹlu ata ilẹ dudu titun.
- Ṣeto awọn saladi ni iyẹfun kan ti a ni ila pẹlu awọn oriṣi ewe, ti o ba fẹ.
Italolobo ati iyatọ
- Cook 4 si 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ . Sisan, isunku, ki o si fi ẹran ara ẹlẹdẹ naa kun saladi ṣaaju ki o to fi ọpa wọ.
- Fi 1/2 ago ti awọn irugbin sunflower (hulled), awọn ege Pine, ge pecans, tabi awọn walnuts ṣaaju ki o to fi asọ wọ, tabi lo iye ti o kere julọ bi itọju.
- Fi diẹ ninu awọn ipara ti raisins kun si saladi šaaju ki o to pẹlu awọn wiwọ.
- Fi 1/2 ago ti shredded tabi Karooti ti a ti sọ sinu ori ododo irugbin bi ẹfọ ati broccoli.
- Fi 1/2 ago ti ge seleri si saladi.
- Fi ṣiṣan ori ododo silẹ ki o si ṣe saladi pẹlu bunches meji ti broccoli.
- Fun yiyan, kere si asọ asọrin, darapọ 1 ago ti ekan ipara pẹlu 1 ago ti mayonnaise ati apo kan (1 iwon haunsi) ti iyẹfun Ranch imura.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 340 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 189 mg |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |