Ilana ti o ni irọrun ti o dabi fere ailopin, ati ni ohunelo yii o ti lo ni quinoa sita awọn ewe alade. Nibo ni o ti le ri awọn iresi funfun tabi awọn akara oyinbo tabi diẹ ninu awọn ohun elo miiran ti ko ni kikun ni awọn ohun elo miiran ti a ti papọ, iwọ yoo wa nibi nkan ti o jẹ pẹlu ounjẹ ti a fi pa pẹlu quinoa pẹlu awọn ẹfọ adun ati diẹ ninu awọn eran malu ilẹ fun idunnu gidi ati punch texture.
Ẹrọ yi jẹ ikọja gẹgẹbi awọn ohunelo awọn ohunelo, ṣugbọn o le ṣe awọn iṣọrọ sinu iwọn ipara ati pupọ n ṣatunṣe ohun-elo ajewewe nipasẹ lilo patapata eran malu. Paapa ti o ko ba tẹle ounjẹ ajewewe, gbiyanju o laisi eran kan tabi lẹmeji. O yoo fi owo pamọ, ati pe o le rii pe o ni igbadun lati lọ meatless lẹẹkan ni lakoko ti o wa.
Ohun miiran ti o tobi nipa satelaiti yii ni pe o jẹ ohun elo gbogbo ni ara rẹ. O ko nilo lati ṣe aniyan nipa ṣiṣe awọn ounjẹ ẹgbẹ lati lọ pẹlu ounjẹ. Ti o ba ṣe, sibẹsibẹ, fẹ nkan kekere kan lati lọ pẹlu rẹ, gbiyanju igbadun alawọ ewe alawọ kan tabi ọja kekere kan ti o jẹ akara akara.
Ohun ti O nilo
- 2 awọn ata alawọ ewe alawọ ewe nla
- 1/2 iwon ilẹ sirloin
- 1 ago ge alubosa
- 1/2 ago agoro ti a fi gilasi pa
- 1 ata ilẹ ti a fi ṣan, finely minced
- 1 ago
- ti quinoa
- 1 14-ounjẹ le ṣe awọn tomati diced
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 tablespoon finely ge basil tuntun
- 1/2 agora grated titun parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe ṣagbe adiro si 350 ° F.
2. Ṣibẹ awọn ata ṣelọlẹ alawọ ewe ni idaji ni inaro, ki o si yọ pulp ati awọn irugbin lati inu. Mu ikoko nla kan ti omi salọ si sise, ki o si fi awọn ataga bẹbẹ. Ṣi fun iṣẹju 5, lẹhinna yọ awọn ata lati inu omi, ki o si ṣeto si apakan.
3. O gbona kan ti o tobi skillet lori alabọde-giga ooru, ki o si fi hamburger naa kun. Ṣi igun hamburger pẹlu orita, ki o si ṣeun titi ti hamburger ko ni Pink.
Yọ hamburger, ki o si ṣeto akosile. Fi alubosa, karọọti, ati ata ilẹ si pan, ki o si jẹ iṣẹju 4-5, titi awọn ẹfọ yoo tutu. Da hamburger pada si pan, ki o si fi awọn quinoa , ti awọn tomati, iyo, ati ata kun. Tesiwaju ṣiṣe fun iṣẹju 3-4, titi ti yoo fi gbona. Yọ kuro ninu ooru, ki o si fi basil tuntun kun.
4. Gbe alawọ ewe halves kan lori satelaiti ti yan, ki o si kun iho kọọkan pẹlu iwọn 3/4 ti adalu quinoa . Beki fun iṣẹju 15.
5. Ṣeto adiro si ipilẹ ti o fẹrẹẹ. Wọ awọn warankasi parmesan bakannaa lori awọn ounjẹ ti a fi sita, ati broil fun iṣẹju meji, titi o fi jẹ ti browned.
Ṣiṣẹ 4
Fun ṣiṣe awọn kalori 213
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 328 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Iṣuu soda | 264 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 26 g |