Yi ohunelo ti da lori ohunelo 5-iraja fun guacamole lati Itọsọna si Awọn Oro Carb Carb. Yiyọ gluten-free nlo awọn kukuru diẹ-diẹ nigba igbaradi, ṣiṣe eyi jẹ ohunelo igbadun ti o rọrun ati rọrun.
Awọn ohunelo awọn ipe fun pese salsa. Rii daju lati lo ọja salsa kan ti ko ni gututini, tabi salsa titun tomati ti o ni ile, eyi ti o ṣe igbadun ohun adun titun si didara alaini oyinbo yii, aiṣe ti ko ni alaini-ara ati kekere ti ohun elo ti a ti n ṣagbe.
Avocados jẹ orisun ọlọrọ ti awọn koriko ti o ni idaniloju, Vitamin K, pataki fun ilera egungun, potasiomu, ati okun - gbogbo awọn idi ti o dara lati ṣe afikun ipara oyinbo si onje ti ko ni ounjẹ gluten.
Mọ diẹ ẹ sii nipa awọn apọnasi lati Itọsọna wa si Awọn ounjẹ Agbegbe .
Akiyesi: Haas avocados (ti a tun mọ ni awọn avocados California) ni o kere julọ ati pe o ni awọ ti o pupa ju awọ Fuerte, tabi Florida, eyi ti o tobi julọ pẹlu awọ tutu, alawọ ewe alawọ
Ohun ti O nilo
- 3 avocados (pọn Haas, tabi 2 kikun Fuerte avocados-wo akọsilẹ)
- Teaspoons 3/4 si 1 tablespoon iyo (Kosher, tabi lati lenu)
- 1/2 ago
- salsa tomati (ti a pese tabi gallo gallo)
- 1/2 si 1 teaspoon gluten-free ata lulú (diẹ sii ti o ba fẹ ata ilẹ!)
- 2 teaspoons orombo wewe (titun squeezed, fi diẹ sii nigbati o ba n ṣatunṣe awọn ero ti o ba fẹ)
- Eyi je eyi: 2 kekere jalapeno ata (ti o jẹ irugbin, finely diced)
Bawo ni lati Ṣe O
- W avocados ati ki o ṣinṣin ge ni idaji lengthwise ati ki o yọ awọn pits. Lo kan sibi lati pa aakiri sinu ekan ti onise eroja.
- Fi iyọ, ata ilẹ ati erupẹ ati oje orombo wewe si piha oyinbo. Ṣe igbesẹ onise eroja naa titi di guacamole ni ibamu ti o fẹ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹran guac gilasi, diẹ ninu awọn bi o kan bit chunkier - o kan bi ọpa bota!
- Lo aaye kan lati pa guacamole sinu ekan kan ki o si mura ninu salsa ti a pese ati awọn iwe ti o ni awọn ege ti jalapeno ti o jẹ apẹẹrẹ ti o ba nlo wọn. Ṣayẹwo awọn eroja ati fi iyọ diẹ sii, ṣuu lulẹ, orombo wewe ati / tabi salsa ti o ba nilo.
- Fun adun ti o dara julọ, ṣe ohunelo yii titi di ọjọ kan niwaju ti sisin, ideri, ati didi.
- Sin pẹlu awọn akara oyinbo tortilla-free free gluten.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti nṣiṣẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ wa laini ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 99 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 150 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 2 g |