Lo salsa ayanfẹ rẹ ni eyi ti o rọrun julọ ti o si jẹ ẹrin ounjẹ mẹrin ti a yan ohunelo Chicken. Gbiyanju diẹ ẹ sii awọn ohun ti o yatọ, bi salsas eso tabi salsa alawọ ewe . O jẹ igbadun lati lọ kiri nipasẹ awọn ajẹmọ supermarket, paapaa ni apakan awọn ounjẹ okeere tabi ni awọn ile-iṣowo pataki, lati wo iru awọn salsas ati awọn sauces o le wa.
Iwọ, dajudaju, le fi ọpọlọpọ awọn eroja miiran kun si ohunelo yii. Fi diẹ ninu awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ, awọn ata gbigbẹ ti a gbin, gegebi zucchini, tabi elegede alawọ ewe ofeefee. Poteto kii yoo ṣe ounjẹ ni akoko ni ohunelo yii, ṣugbọn gbiyanju fifi diẹ ninu awọn tomati ti a ti ge, tabi gbin awọn satelaiti pẹlu awọn oyinbo ti a ge wẹwẹ ati ki o ge cilantro tuntun.
O le fi gbogbo adie kuro, tabi daa nigbati o ba jade kuro ninu adiro. Rọ adie adie naa pada sinu obe alara ati ki o sin lori iresi.
Lati pari onje yii, gbogbo ohun ti o nilo ni saladi alawọ tabi saladi eso kan pẹlu wiwọ ina. Gilasi ọti-waini ti o dara ati awọn brownies tabi awọn kuki fun apinati pari ti o rọrun ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 6 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 2 agolo salsa
- 1/3 ago gaari brown
- 2 teaspoons oyin Dijon eweko
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Darapọ awọn ọyan adie, salsa, suga brown, ati oyin Dijon oyin ati ki o gbe sinu apo pan 13 x 9-inch.
- Ṣẹbẹ ni 350 F fun iṣẹju 30 si 40 titi adie yoo fi jinna daradara ati ki o ṣafihan 165 F lori ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
- Sin adalu adie lori iresi sisun ti o gbona, couscous, tabi pasita.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1424 |
| Ọra pupọ | 89 g |
| Ọra ti a lopolopo | 36 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 470 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 133 g |