Oro oyinbo oyinbo ti ilẹ yi ti pẹ ni ohunelo ti ẹbi ti o gbajumo, ati pe o jẹ cinch lati ṣetan ati beki. Bi o ṣe le sọ nipa orukọ naa, o jẹ iru nkan ti a npe ni "silẹ", ti a ṣe pẹlu awọn ipara ti iresi, poteto, eran malu ilẹ, ati awọn ẹfọ.
Rọrun free lati yọ awọn poteto ati fi awọn Karooti diẹ sii tabi Ewebe miiran, gẹgẹbi awọn ewa alawọ tabi oka. Mo fi kan ti awọn tomati diced pẹlu oje pẹlu apẹrẹ tomati ati ge omi si 3/4 ago.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons
- epo epo
- 1 1/4 poun
- eran malu ilẹ (ni o kere 85% titẹ si apakan)
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Fresh ground ilẹ ata dudu lati lenu
- 1 teaspoon paprika
- 1 ago ge alubosa
- 3 alabọde alabọde poteto
- 1/2 ago adiye ọkà iresi ti ko ni idoti
- 1 ago ge
- Karooti
- 1 ago ge seleri
- 1 le bimo ti tomati
- 1 ago omi farabale
Bawo ni lati Ṣe O
- Bota kan 2 1/2-quart yan satelaiti. Ooru adiro si 300 F (150 C / Gaasi 2).
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni ipele ti o tobi lori ooru ooru. Tii eran malu ilẹ, igbiyanju, titi browned ati ki o ko si Pink.
- Fọkan si awo-ori kọọkan pẹlu iyọ, ata, ati paprika, gbe awọn alubosa, eran malu ilẹ, lẹhinna ti awọn ege ilẹ ti iyẹfun, iresi, Karooti, ati seleri.
- Darapọ bimo ti a ti rọ pẹlu omi farabale ki o si tú lori casserole.
- Bo ati ki o beki ni 300 F fun wakati 3.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 579 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 126 MIG |
| Iṣuu soda | 255 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 45 g |