Awọn igbimọ ti Iwọha Iwọ oorun Iwọ oorun ṣe eyi ti o ni idunnu daradara ti gbogbo ebi yoo gbadun.
Ṣe iṣeduro casserole ni iṣaaju ni ọjọ ati ki o firiji titi o fi di akoko lati beki.
Ohunelo ti o ni ibatan: Ile kekere
Ohun ti O nilo
- 1 iwon afikun eran malu ilẹ
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 ago ti a ko ge alubosa
- 1 ago thinly sliced seleri
- 1 tablespoon minced jalapeno ata, tabi diced ata tutu chile ata
- 2 cloves ata ilẹ, minced finely
- 1 le (awọn ipalara ti o ti le diced (14.5 ounjẹ), ti a ko le danu
- 1 le (nipa 12 si 15 oun) oka pẹlu awọn ata, ti o gbẹ
- 1 teaspoon Ata lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
- Dahọ paati
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- 4 alabọde alabọde, peeled, thinliced sliced, nipa 1 1/2 si 2 poun
- 2 agolo (8 awọn ounjẹ) ti iyẹfun cheddar eti tobẹrẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Girisi kan 9-nipasẹ-13-nipasẹ-2-inch bak pan (2 1/2 si 3-quart iwọn).
- Ooru adiro si 350 F.
- Gún epo olifi ni opo ti o tobi lori ooru ooru.
- Nigbati epo naa ba gbona ati ki o tẹ, tẹ awọn eran malu ilẹ , alubosa, ati seleri.
- Titi titi ti a fi npa malu ati awọn ẹfọ jẹ tutu, nigbagbogbo ni igbiyanju.
- Fikun ata ilẹ ati ata; Cook, fun iwọn iṣẹju 1, fifun ni nigbagbogbo.
- Aruwo ninu awọn tomati, koriko ata, iyọ, ata, ati kumini. Mu si simmer.
- Ni ounjẹ ti a pese sile, seto idaji awọn poteto ti o ti ge wẹwẹ, lẹhinna oke pẹlu idaji oka, idaji idapọ oyinbo ilẹ, ati idaji warankasi.
- Tun awọn fẹlẹfẹlẹ naa ṣe, fi opin si pẹlu warankasi ti o ku.
- Bo oju-omi ti a yan ni wiwọ pẹlu bankanje ati beki fun wakati 1 ati iṣẹju 15, tabi titi awọn irugbin ilẹ tutu tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 921 |
| Ọra pupọ | 42 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 148 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 631 mg |
| Awọn carbohydrates | 92 g |
| Fiber ti Dietary | 24 g |
| Amuaradagba | 54 g |