Awọn Leeks ti a da

Eyi jẹ ọkan ninu awọn n ṣe awopọmọ ti o jẹ rọrun pupọ ati adun. O jẹ gbogbo nipa ounjẹ ti o jẹun lati ṣe itọnisọna iru ẹda ti awọn leeks ati ṣe wọn ni tutu pupọ. Ṣiṣẹ gigun jẹ ki o lo awọn ọṣọ ẹrẹkẹ ti o lagbara, diẹ igba ni a sọ sinu sisun.

Eyi ṣiṣẹ daradara bi idunnu tabi salsa gbona pẹlu adie ti a gbẹ tabi grilled , tabi ṣaja lori oke eja ti a fi yan .

Bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o rọrun, o tun pọn fun idanwo ati isọdi-ararẹ. Fikun ata dudu, bit ti chile, fọọmu ti kikan, tabi eyikeyi ewebe ati awọn turari fẹ ifẹkufẹ rẹ.

Ohun ti O nilo

• 2
• leeks
• 2 tablespoons bota, ti pin
• 1/2 teaspoon iyo okun nla

Bawo ni lati Ṣe O

1. Gbọ kuro ki o si sọ awọn opin ti o fi opin si awọn kọn kuro. Paa kuro ki o si yọ eyikeyi ti o gbẹ kuro tabi awọn ipari browned ti ọya ẹrẹ. Ge awọn leeks ni idaji ipari, ki o si pin wọn ni ọna-ọna si awọn ọna fifun. O le lo awọn ẹya alawọ ewe alawọ ti ẹrẹ; yan gbogbo rẹ, o kan yọ kuro eyikeyi awọn browned tabi awọn ti o gbẹ.
2. Fi awọn leeks sinu ekan nla kan ati ki o bo pẹlu omi tutu. Gún awọn kọnrin ni ayika lati ṣii iyọ tabi guru. Ti o ba woye awọn fifẹ nla ti grit nigba ti o ba n bẹ awọn leeks, nisisiyi ni akoko lati rii daju wipe o ti yọ kuro. Jẹ ki awọn leeks joko iṣẹju diẹ fun eruku ati ki o grit lati yanju si isalẹ ti ekan.

1. Ni apo nla frying kan tabi ki o mu pan pan lori afẹfẹ-ooru giga, yo 1 tablespoon ti bota. Gbe awọn leeks jade kuro ninu omi ki o fi wọn si pan. Ma ṣe ṣi awọn leeks sinu apo-ọgbẹ, niwon pe yoo sọ pe o sẹhin pada si awọn leeks.
2. Wọ awọn leeks pẹlu iyo ati aruwo lati darapo.
3. Bo ki o din ooru si alabọde-kekere. Cook, saro ni gbogbo iṣẹju 5 tabi bẹ titi awọn leeks jẹ tutu tutu, iṣẹju 30 si 40 ni apapọ.
4. Mu awọn pan kuro ni ooru ati ki o fi awọn tablespoon ti o kù ti bota. Muu titi o fi yo yo bota sinu awọn leeks. Sin gbona tabi gbona.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	53
Ọra pupọ	6 g
Ọra ti a lopolopo	4 g
Ọra ti a ko peye	2 g
Cholesterol	15 iwon miligiramu
Iṣuu soda	292 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	0 g
Fiber ti Dietary	0 g
Amuaradagba	0 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)