Eyi ni ohunelo okra fun gbogbo eniyan. Tẹlẹ fẹ okra? Iwọ yoo ṣaṣe lori bi o ti n ṣe ayun koriko eleyi ti o ni itọkasi pẹlu ọna ṣiṣe ti o rọrun yii. Ifura ti okra? Binu nipa rẹ boya o jẹ alailẹrin? Mase bẹru! Nipasẹ sise gbogbo awọn adarọ ese, ni kiakia, ati laisi omi, o yẹra fun awọn ohun ti o ṣe igbadun, ati pe o le gbadun igbadun ti o dara julọ-o pọju pẹlu ifọwọkan ti ata ilẹ-laisi iberu. Lọgan ti o ba ṣakoso ọna naa, ṣayẹwo awọn iyatọ ni opin ti ohunelo yii lati tọju ohun-idunnu.
Ni kiakia ṣeun ni pan pan pẹlu kan diẹ ti ata ilẹ, okra nmọlẹ ninu satelaiti yii bi oṣuwọn Ewebe kan tọ lati wa ni gbogbo awọn anfani. Awọn adarọ kekere jẹ dara fun itọju yii (awọn ohun ti o tobi julọ wa lati jẹ alakikanju ti o dara ju ti o dara julọ lọ si oke ati stewed).
Ko mọ pẹlu awọn koriko koriko wọnyi? Ṣayẹwo gbogbo About Okra lati ni imọ siwaju sii. Bi didun ti bi o ṣe rọrun ati ti kii ṣe-slimy yi ohunelo jẹ? O tun ṣee ṣe lati ma wà Roasted Okra ati Grilled Okra .
Ohun ti O nilo
- 1 iwon
- okra
- 1 clove ata ilẹ
- 2 teaspoons epo (olifi, grapeseed, tabi awọn miiran)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbanu kuro ki o si yọ awọn iyokuro iyọ ti okra, ti o ba fẹ. Fi omi ṣan awọn adan ti a ti ni ayọ, tẹ wọn ni gbigbẹ, ki o si ṣeto wọn ni apa. Rii daju pe o gbẹ wọn, omi diẹ ninu ilana sise le ja si idiyele ti o ṣe itumọ yi ohun-elo okra ti a ṣe lati yago fun.
- Peeli clove ata ilẹ, ge o ni idaji ipari, ki o si fi ṣawari rẹ ni ọna bibẹrẹ bi o ti ṣeeṣe.
- O gbona kan nla frying lori alabọde-giga ooru. Lọgan ti pan jẹ gbona, fi epo kun, tun mu pan naa lati mu isalẹ pẹlu epo, ati ooru titi ti awọn epo ti nrọ, nipa ọgbọn-aaya.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o jẹ ki o jẹ si titi o fi bẹrẹ si tan wura, nipa iṣẹju 1.
- Fi okra sii, aruwo lati mu o pẹlu epo ati ki o darapọ mọ pẹlu ata ilẹ. Bo ati ki o ṣeun, gbigbọn ni pan nigbagbogbo lati gbe awọn okra pods ni ayika, titi ti okra ti bẹrẹ si brown lori awọn ẹgbẹ ati ki o jẹ tutu si aisan, nipa iṣẹju 8.
- Gbe okra lọ si apẹja ti o wa tabi awọn awoṣe ti ara ẹni. Yọ pẹlu iyo lati lenu ati sin.
Awọn iyatọ:
- Lo alubosa alawọ kan sinu awọn kukuru kukuru ati lẹhinna awọn slivers dipo ti ata ilẹ fun adun ti gentler
- Drizzle lori teaspoon kan tabi bẹ ti obe soy tabi tamari dipo sprinkling pẹlu iyọ ni opin
- Fi teaspoon ti Atalẹ Atunjẹ ti a ṣẹṣẹ mu pẹlu ata ilẹ fun ẹda ti o ni ẹdun
- Jabọ diẹ ninu awọn tomati eso ajara pupọ pẹlu okra fun imọlẹ ati juyiness (maṣe ṣe anibalẹ nipa ifarabalẹ ni fifọ awọn slime-ifosiwewe-tomati ni acid ninu wọn ti o nmu slime ni ayẹwo!)
- Gudun lori diẹ Mint ge titun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ - didun mint jẹ ẹya ti o dara julọ fun koriko ti okra
- Awọn ohun elo turari pẹlu 1/4 teaspoon firilo pe awọn alawọ ewe tabi alawọ ewe alawọ ewe alawọ ewe, ge, fi kun pẹlu awọn ata ilẹ
- Fi awọn spritz kan ti o rọrun diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ fun imọlẹ didan
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 82 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 13 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |