Eyi ni ohunelo inu didun fun awọn casserole adie oyinbo ti o ni gbogbo awọn ounjẹ ni iyẹwu onita-inita. O jẹ ohun ti nhu ti o wa niwaju, ohunelo freezable ti o kún fun Swiss cheese, broccoli, ati awọn ata pupa. Tẹle awọn itọnisọna fun didi ati pe iwọ yoo jẹ ale ni iṣẹju diẹ.
Ohun ti O nilo
- 8 iwon. alabọde ẹyin ẹyin
- 1 ago omi
- 1-1 / 2 agolo adie adie
- 16 iwon. pkg. broccoli tio tutun, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati
- awọn ata pupa , thawed
- 1 alubosa, ge
- 2 agolo ge jinna adiro
- 1/2 tsp. ata ilẹ lulú
- 1/2 tsp. iyo
- 1/4 tsp. Ata
- 1 ago shredded Swiss warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni 3 iṣẹju ti o wa ni idirowefu afẹfẹ tutu aifọwọyi casserole, awọn nudulu adalu, omi ati adiye adie. Bo pẹlu ideri ati makirowefu ni giga fun iṣẹju mẹfa, irọra lẹẹkan nigba sise. Fi ẹfọ sinu, alubosa, adie ati awọn akoko. Ideri ati microwave ni giga fun iṣẹju mẹẹjọ 7, sisọ ni ẹẹkan nigba sise, titi awọn ẹfọ fi gbona ati ti agaran tutu ati awọn nudulu jẹ tutu.
2. Tún ni idaji warankasi ki o si dapọ daradara. Wọpọ casserole pẹlu o ku warankasi.
Cook, ṣiṣafihan, ni giga fun iṣẹju 2-3 titi ti a fi yo omi-warankasi.
3. Lati di casserole, maṣe jẹ ẹfọ. Awọn nudulu Cook bi a ti darukọ loke ati lẹhinna dara ni firiji titi tutu. Fi awọn ẹfọ, alubosa, adie, awọn akoko, ati idaji warankasi; kí wọn pẹlu iyọ ti o ku, tẹ daradara, aami, ki o si din o to osu mẹta.
4.Lati tu ati ki o tun ṣan, jọwọ casserole moju ni firiji. Microwave lori alabọde fun iṣẹju 3-5, igbiyanju lẹẹkan. Lẹhinna inifitawe giga fun 1-3 iṣẹju titi awọn nudulu ati awọn ẹfọ jẹ tutu ati ikunra ti jinna daradara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 521 |
| Ọra pupọ | 27 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 108 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 945 mg |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 39 g |