Gbiyanju awọn nkan ti a ti gbọ ni igba miiran ti o ni ipalara. Wọn yoo ṣe ọlá ni pato nipa eyikeyi eran ati ti wọn tun dun ju.
Ohun ti O nilo
- 6-8 nla titun poteto
- 1/4 ago epo olifi
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 2-3 tablespoons alabapade dill (finely ge)
- 2 tablespoon bota (yo o)
- 1 1/2 teaspoons iyọ okun
- 1 teaspoon ata dudu (ilẹ ti a fi sokiri)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Wẹ poteto ati ki o ge ni awọn merin. Gbe awọn ọdunkun ọdunkun sinu apo eiyan ti a ti le mọ. Yoo jọpọ epo olifi, ata ilẹ minced, dill ge, bota ti o da, iyo, ati ata dudu ni ekan kekere kan. Tún lori poteto, igun-idaniloju, ki o si jẹ ki marinate fun ọgbọn iṣẹju.
2. Gbẹnu oju-omi fun ooru alabọde. Mu awọn poteto jade kuro ninu apo ki o gbe si oju-iwe gigun ti aluminiomu aluminiomu. Tú omi ti o dara lori poteto lati wọ wọn daradara.
Gbe nkan miiran ti bankan ti o wa lori oke ki o fi awọn irọmọ ṣe ẹgbẹ lati ṣẹda apo kan. Ṣe awọn iho kekere mẹta lori oke lati jẹ ki nya sira lakoko ṣiṣe. Gbe sẹẹli ilẹ ti o wa lori irungbọn ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 30-40, tabi titi o tutu.
3. Yọ apo lati inu irun omi ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju 5. Lilo awọn ibọwọ sooro ooru, farabalẹ ṣalaye aluminiomu aluminiomu. Gbe ounjẹ lọ si ounjẹ ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 199 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 595 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |