Kikọri warari-ẹfọ wara jẹ ẹya apẹrẹ ti o ṣe pataki fun ounjẹ ọsan Ọsan, igbadun ti o dara fun ọdunkun ti a ti yan , ati nigbamiran, paapaa ti o wa ninu pastry bi pasty tabi ṣawari. Yi ọra-wara, eso ododo irugbin-oyinbo jẹ rọrun lati ṣe ati satelaiti ti o wapọ ti o han ni gbogbo awọn ounjẹ oyinbo ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
Kikọri warari-ẹyẹ-oyinbo ṣe awọn julọ ti awọn bauliflowers British ti o tobi, ti kii ṣe awọn olowo poku ati awọn ti ko ni nkan to dara ṣugbọn ti o wapọ julọ ni awọn ilana ati ti a le ṣe idẹ, ti a ti wẹ, ti a yan ati sisun, pẹlu ọna kọọkan ti o da awọn eroja ara rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde ori ododo irugbin bi ẹfọ (approx 1lb./450g)
- 2 oz./55g. bota
- 2 oz./55g. iyẹfun (gbogbo-idi)
- Eyi je eyi: 1 tsp. eweko eweko
- 1 pinki iyo (lati lenu)
- 2 agolo / 460 milimita. wara
- 2 oz./55g. cheddar warankasi (tabi iru, grated, afikun fun afikun wiwọn lori oke)
- Eso ilẹ tutu pupọ lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 395 F / 200 C / Gaasi 7.
- Yọ awọn leaves leaves alawọ ewe lati ori ododo irugbin bi ẹfọ, ge agbelebu agbelebu ni isalẹ ti awọn gbigbe, ki o si n da gbogbo ohun kan lori pan ti omi ti a fi omi ṣan fun iṣẹju mẹwa 10. Yọ eso ododo irugbin bi ẹfọ lati ooru ki o fi lọ si itura. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ko yẹ ki o ṣe jinna daradara, o kan ni irọrun-mọnamọna ki o bẹrẹ lati ṣagbe.
- Gbe awọn bota ati iyẹfun sinu kan tobi saucepan. Ṣe afẹfẹ bii iyẹfun bii iyẹfun ati iyẹfun titi ti bota naa ti yo o si jẹ iyẹfun naa. Fi iyọ ati eweko ṣan (ti o ba lo) ki o si tẹsiwaju igbiyanju fun iṣẹju meji. Eleyi jẹ lati ṣan ounjẹ itọlẹ ati lati rọ awọn eso sitashi ni iyẹfun ti o ṣetan lati ṣe awọn obe.
- Tan ooru soke si alabọde ati fi awọn wara sinu ọkan lọ. Whisk ni ibinujẹ titi ti o fi n ṣe ayẹyẹ ti o jẹ obe. Tesiwaju igbiyanju titi ti a fi rọ ọti ti o ni didan, ni iṣẹju 5. Ti obe ba wa nipọn, fi diẹ sii wara; awọn obe yẹ ki o wa nipọn sugbon ṣi kekere kan lori ẹgbẹ runny. Fikun warankasi grated ati aruwo titi yo o. Yọ kuro ninu ooru.
- Ṣipa awọn ododo ododo ododo ti o wa nipọn, igi gbigbọn, ki o ma ṣe itọju ki a má ṣe fọ ọ sinu awọn ege kekere. Fi awọn ohun elo ti o wa ni gilasi ti o wa ni greased tobi to tobi lati mu gbogbo awọn ohun elo ti o wa ninu apẹrẹ kan.
- Tú awọn obe ti wara ti o nipọn lori ori ododo irugbin bi ẹfọ, ṣe idaniloju pe gbogbo awọn ohun elo ti wa ni bo. Wọ pẹlu koriko grated ati gbigbẹ igi dudu.
- Ṣẹbẹ ninu adiro o gbona titi igbati a fi n ṣaja ati pe brown brown lori oke, ni iṣẹju 30.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 175 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 28 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 251 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |