Yi ohun ọdẹ ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ẹfọ ohunelo jẹ gidigidi rọrun lati mura. Ti igba pẹlu ata ilẹ, alubosa, thyme ati chives, yi satelaiti jẹ flavorful ati sisanra ti. O tun rọrun lati fi papọ pọ lori ọsẹ-ọsẹ kan ti o nšišẹ ti a fi bọ pẹlu awọn akoko diẹ ati ki o gbe sinu adiro lati ṣa.
Ẹran ẹran ẹlẹdẹ jẹ eyiti o jẹ iyọ iṣan ni oke oke ẹlẹyẹ ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ kan. O jẹ fẹẹrẹfẹ ati diẹ ẹ sii ti ifarada ni ifarada si ẹdun oyinbo kan ati pe a pese sile ati ki o ṣeun ni ọna kanna. Ẹran ẹlẹdẹ si tun jẹ "eran funfun miiran," ati ti o dara julọ fun awọn ti nwo aabo wọn ati gbigbemi ti o ni agbara bi o ti ni awọn kalori kekere, sanra, ati idaabobo awọ. O ni itọwo kekere kan-iru si adie-ati pe o jẹ kanfasi ti o mọ patapata lati fi ifọwọkan ti ara rẹ.
Sin ẹran-ara ẹlẹdẹ ati poteto pẹlu apo-ilẹ ẹgbẹ-ounjẹ kan fun ounjẹ pipe ti o lero pe o ṣe pataki julọ lati sin si ẹbi ni arin ọsẹ!
Ohun ti O nilo
- 1 ẹran-ara ẹran aladun laijẹ, nipa iwọn mẹta si mẹrin
- 1 1/2 teaspoons ata ilẹ lulú,
- pinpin
- 1 teaspoon alubosa lulú
- 2 teaspoons teaspoons rẹ thyme, pin
- Iyọ ati ata, lati lenu
- 4 si 6
- alabọde alabọde
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 1 si 2 teaspoons ti di-gbẹ tabi alabapade chives
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 325 F.
- Bibẹ ninu awọn ẹran ẹlẹdẹ pẹlu 1 teaspoon ti ata ilẹ lulú, 1 teaspoon ti alubosa lulú ati 1 1/2 teaspoons thyme. Wọpọ pẹlu iyo ati ata ati ki o gbe ẹran ẹlẹdẹ sinu iyẹfun ti ko ni aijinlẹ. Roast fun iṣẹju 50 si 55.
- Nibayi, Peeli ati mẹẹdogun awọn poteto. Cook ni omi farabale fun iṣẹju 10. Wọn yẹ ki o jẹ ṣinṣin.
- Sisan, jẹ ki itura ati ki o gbe awọn poteto sinu ekan nla kan; toss pẹlu epo olifi, 1 teaspoon si dahùn o thyme, chives, 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú ati iyo ati ata.
- Gbe awọn poteto ni ayika ẹran ẹlẹdẹ, ki o si tun jẹ afikun 45 si 60 iṣẹju, tabi titi ẹran ẹlẹdẹ yoo fi han ni o kere 155 F lori ounjẹ onjẹ.
- Bo awọn ẹran ẹlẹdẹ ẹran pẹlu irun ati ki o jẹ ki o sinmi fun iṣẹju 15 ṣaaju ki o to ṣopọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 373 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 93 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 415 mg |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 38 g |