Yi ohunelo igbanilori nilo lati bẹrẹ ni ọjọ kan niwaju akoko ni marinade. O ti jinna lori irun oju-omi pẹlu lilo ọna irọrun ti koṣe . Hamu ti o jẹun lori irun ori omi ni o ni diẹ ẹ sii fifun oyinbo ju ẹmu ti a mu.
O yoo ni pato lati fi awọn coeli diẹ sii nigba akoko akoko sise lati pa ooru mọ ni iwọn otutu ti o yẹ bi o ba nlo ọpọn idari eedu. Arinrin oyinbo jẹ dara julọ fun eyi. Ibi iyọnufẹ omi ti o wa ni grill (kii ṣe thermometer ounjẹ) jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe awọn iwọn otutu duro ni ibi ti o yẹ fun awọn idi aabo ailewu.
Ohun ti O nilo
- 1 ago oje osan
- 1/4 ago oyin
- 1/8 teaspoon ata funfun
- 3 tablespoons grated rootinger
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 4 iwon ni gbogbo ẹran-ọgbẹ boneless
- 1/4 ago oyin
- 1/2 ago apricot preserves
- 2 tablespoons osan oje
- 1/4 ago Dijon eweko
- 1/2 teaspoon ilẹ Atalẹ
Bawo ni lati Ṣe O
Ni apo idalẹnu nla tiipa apo ipamọ ounje, darapọ 1 ago oje osan, 1/4 ago oyin, ata, root root, ati epo ati ki o darapọ daradara. Igi toka lori oke ni apẹrẹ Diamond, ṣiṣe awọn gige nipa 1/4 "jin.
Gbe abo ni apo pẹlu marinade; igbẹhin ati ki o tan-an si aso. Refrigerate fun wakati 4-24, titan lẹẹkọọkan.
Ṣiṣe iboju fun irọrun ti aiṣe; gbe pan ni ile-iṣẹ ki o ṣeto awọn ọgbẹ ni ayika awọn ẹgbẹ ti pan pan.
Ofin iná titi grẹy. Yọ apata lati marinade ki o si gbe lori idoti lori dipo pan.
Bo ati gilasi fun iṣẹju 1 wakati 20, ti n ṣapa pẹlu marinade ni igba pupọ nigba sise. Tan-an ni ju idaji laarin igba akoko ṣiṣe. Yọọ eyikeyi omi ti o ku silẹ.
Ni kekere ewe, darapọ oyin 1/4, awọn itọju apricot, 2 tablespoons oṣan oje, Dijon eweko, ati ilẹ Atalẹ. Mu wá si sise ati simmer lori ooru kekere fun iṣẹju 5, ṣe igbiyanju nigbagbogbo. Fẹlẹ yi obe lori igi. Bo ati gilasi fun iṣẹju mẹẹjọ diẹ. Fẹlẹ obe lori korira tun, ideri ati gigidi fun iṣẹju mẹẹjọ titi o fi di gbigbọn.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 238 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 74 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,347 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 20 g |