Ohunelo iyanu yii jẹ pipe ni gbogbo igba ti ọdun ṣugbọn o dara julọ fun ounjẹ Idupẹ fun o kan diẹ eniyan. Ko si ojuami kan ti o nfun koriko pupọ kan fun awọn eniyan meji tabi mẹta ayafi ti o ba fẹ nini poun ti ẹran onjẹ (diẹ ninu awọn eniyan ṣe!).
A ṣeun koriko lati inu ipinle ti o tutu ni yi ohunelo. Ti o ba ni ẹnikan ninu ebi rẹ ti o wa ninu ẹgbẹ ti o jẹ ewu nla fun ijẹ ti onjẹ (awọn agbalagba, ọmọde, aboyun, tabi pẹlu aisan ailera), gbiyanju igbesẹ miran. Awọn amoye alaafia onjẹ wi pe awọn ounjẹ tio tutunini ko yẹ ki o wa ni sisun ninu sisun ounjẹ lọra nitoripe eran naa le dara si daradara ati awọn kokoro arun le dagba ninu ọja naa.
Jọwọ ṣe akiyesi awọn igba sise pupọ ti o ba nlo egungun-inu tabi ekun boneless. Ati nigbakugba ti o ba n sin iru adie, ṣayẹwo nigbagbogbo iwọn otutu ti o gbẹ pẹlu ounjẹ ti o gbẹkẹle; o yẹ ki o jẹ 165 F ni apakan thickest.
Fi ohunelo iyanu yii ṣe pẹlu awọn poteto ti o gbona, diẹ ninu awọn ohun elo alawọ ewe gẹgẹbi awọn ewa alawọ ewe tabi awọn asparagus ti a ro, ati apẹrẹ ti ile-iṣẹ pataki fun tọkọtaya.
Ohun ti O nilo
- 1 tio tutunini
- koriko igbi , (NOT thawed) egungun-in (nipa 5 poun) tabi boneless (nipa 3 poun)
- 1 (16-iwon haunsi) le jẹ obe kranisi
- 1 apoowe gbẹ alubosa bimo ti illa
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun egungun-ara ni korki, fi gbogbo awọn eroja sinu kọnkoti 5 si 6-quart, bo, ki o si ṣe itọ fun wakati meji ni giga. Eyi ṣe iranlọwọ fun ẹran lati gba aaye ibi ti 40 F si 140 F diẹ sii yarayara.
- Lẹhin naa dinku ooru si isalẹ ki o tẹsiwaju lati ṣiṣe Tọki fun wakati 4 si 5 tabi titi ti Tọki yoo fi iwe 165 F ṣe iwe lori thermometer ti ounjẹ ni kiakia.
- Fun sise kan ara igbaya koriko , tẹle awọn itọnisọna loke. Ṣugbọn nigbati o ba dinku ooru crockpot si kekere, bẹrẹ ṣiṣe ayẹwo ni Tọki lẹhin wakati 1 si 2. O le nikan nilo akoko pupọ lati de ọdọ 165 F.
- Ṣe aisan koriko Tọki ati ki o sin o pẹlu obe ti o wa ninu sisun ounjẹ lọra.
Bi o ṣe rọrun bi ohunelo yii jẹ, o le yi o pada lati ba awọn ohun ti ara rẹ jẹ. Ronu nipa lilo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi eso ti o ni awọn eso sauye ni irọrun ti o rọrun Meta Crockpot Epo mẹta Tọki itọju ohun. O le lo mango chutney dipo akara oyinbo, tabi gbiyanju apapo ti ọgbẹ oyinbo ti a pa ati ọpa oyinbo. Lo iyẹfun alubosa rẹ ti a fi ara rẹ ṣe alubosa fun adun ti o dara julọ ati pupọ si iṣuu soda.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 621 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 240 miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,005 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 68 g |