Ti o ti ni nkan ti o ni ẹfọ tomati pẹlu ohunelo ti o ni awọn akara oyinbo

Awọn tomati ti a ti giri jẹ ọlọrọ ni adun, ṣugbọn o rọrun lati mura. Ranti lati wa fun awọn tomati nla ti o pọn fun ohunelo yii.

Ohun ti O nilo

• 4 tomati nla, ge ni idaji crosswise ati awọn irugbin
• 1/2 ago / 120 mL warankasi alara-oyinbo
• 1/3 ago / 80 mL
• Parimesan warankasi
• 2 tablespoons / 30 mL epo olifi
• 2 tablespoons / 30 mL titun
• Basil tabi oregano, ge

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣiyẹ grill fun ooru alabọde.
2. Scoop jade awọn irugbin lati awọn tomati.
3. Darapọ awọn oyinbo, ati Basil ni ekan kekere kan. Fọwọsi awọn tomati pẹlu adalu.
4. Top kọọkan tomati pẹlu epo olifi.
5. Gbe tomati ara ẹgbẹ si isalẹ lori kan nkan isọnu bankanje pan tabi fa won meteta nipọn bankanje dì.
6. Cook fun iṣẹju 12-15, titi ti awọn tomati yoo bẹrẹ sii muwẹ ati warankasi ti yo.
7. Mu kuro lati inu irunnu ki o si sin.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	83
Ọra pupọ	7 g
Ọra ti a lopolopo	3 g
Ọra ti a ko peye	3 g
Cholesterol	9 iwon miligiramu
Iṣuu soda	164 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	2 g
Fiber ti Dietary	1 g
Amuaradagba	3 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)