Ẹrọ ọmọle ti o fẹrẹ fẹrẹẹgbẹ jẹ ẹya-ara ti o darapọ ti eran malu ti ilẹ, awọn tomati ati oka pẹlu itọju oyinbo kan. A ti ṣaṣe pẹlu alubosa, alẹ ataeli, ata ilẹ, Ata ati awọn igi olifi.
Ko ṣe nikan ni igbaradi rọrun, o rọrun pupọ lori isunawo.
Igi ẹsẹ jẹ nla to fun awọn iṣẹ ounjẹ mẹfa. Fi awọn saladi ẹgbẹ ti a fi ọṣọ kun, awọn ẹtan tabi awọn ewa ti o ṣe afẹfẹ fun ounjẹ itẹlọrun kan tabi ṣe irọsi pẹlu iresi Mexican ti o rọrun .
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ti jo ẹran malu ilẹ
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa nla, ge
- 1 si 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 ago ge alawọ ewe ataeli ata
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati diced
- 1 le (11 to 15 oun) gbogbo oka ekuro, drained
- 2 iyo teaspoons teaspoons
- 1 1/2 teaspoons Ata lulú
- 1/4 teaspoon ata
- 1/2 ago yellowmeal yellow
- 1 ago omi
- 1/2 ago ti ge wẹwẹ igi olifi
- Ṣiṣẹpọ:
- 1 1/2 agolo wara
- 1 teaspoon iyọ
- 2 tablespoons bota
- 1/2 ago yellowmeal yellow
- 1 ago koriko Cheddar ti a ti sọ
- Eyin 2, ti o lu
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 375 F.
- Grease a 2 1/2-quart tabi 9-nipasẹ-13-nipasẹ-2-inch yan satelaiti.
- Gún epo olifi ni opo ti o tobi lori ooru ooru. Fi eran malu ilẹ kun ati ki o Cook, saropo, titi ti eran malu ko ni Pink.
- Fi awọn alubosa ti a ge, ata ilẹ ati ataeli ata ilẹ; Cook fun iṣẹju meji, tabi titi o fi tutu.
- Tii palolo pupọ.
- Mu awọn tomati, oka ati awọn akoko sinu awọn adẹpọ ilẹ oyinbo ati simmer fun iṣẹju 5 to gun.
- Illa 1/2 agogo oyinbo pẹlu 1 ago omi. Ṣẹru sinu adẹpọ ilẹ malu ni skillet. Bo ki o si ṣetẹ lori kekere ooru fun iṣẹju 10.
- Fi awọn olifi ti a ti ge wẹwẹ si ounjẹ oyin ati ki o mu ki o darapọ daradara.
- Tú adẹpọ ẹran ọsin sinu yara sisun. Ṣe akosile lakoko ti o ṣe idinku.
- Ni alabọde kan, ooru 1 1/2 agolo wara pẹlu 1 teaspoon iyọ ati bota. Nigbati wara ba gbona, ṣugbọn ko farabale, diėdiė kigbe ni 1/2 ago yellowmeal yellow. Tesiwaju ṣiṣe titi ti o fi rọra, igbiyanju nigbagbogbo.
- Yọ kuro lati ooru ati ki o fa aruwo, lẹhinna fi warankasi ati awọn eyin ti o lu. Agbara lati parapo.
- Tú awọn fifun ni ayika eti casserole.
- Ṣibẹ ni adiro ti a fi fun ni iṣẹju 20 si 25.
Italolobo Italolobo
- Lo oka alawọ ni Ilu Mexico tabi irin-igi ti o ni awọn ata ni ibi ti gbogbo oka oka.
- Dipo awọn tomati ti a ti diced, lo awọn ọna zesty chili, awọn tomati ti a gbin tabi iná-sisun.
- Ṣe ara rẹ ti ara ile Ata lulú seasoning parapo. Darapọ 1 teaspoon kọọkan ti awọn lulú lulú ati ilẹ cumin ati 1/2 teaspoon kọọkan tabi ata cranne, ewe ti o gbẹ ati orerika ati paprika.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 541 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 171 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,501 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 38 g |