Eto eto le jẹ ibanujẹ fun ibẹrẹ awọn ounjẹ. Gba iṣẹju diẹ lati ṣeto awọn ilana rẹ ki o si ka nipasẹ akọsilẹ yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ, ati ipilẹjẹ ounjẹ laipe yoo jẹ ẹda keji.
Ni ọjọ kini ọjọ kini ọjọ 12, ọdun 2005, FDA ti ṣalaye titun Pyramid Food, pẹlu diẹ ninu awọn ayipada. Awọn ayipada ko ṣe pataki, ayafi fun iṣeduro idaniloju ati jijẹ nọmba awọn unrẹrẹ, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo ti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ.
Ṣe ounjẹ ounjẹ lati ṣe deedee awọn ounjẹ ounjẹ ti ile rẹ. Ona atijọ ti iṣeto ounjẹ jẹ Ibẹrẹ Ipilẹ: Ọran, Ẹfọ ati Eso, Ọjẹ, ati Ile-ifunwara. Lẹhin ọpọlọpọ awọn iwadi-ẹkọ ti o dara, USDA ti ṣẹda Pyramid Ounjẹ tuntun ti o yẹ ki o lo bi itọnisọna kan. Ẹya yii jẹ iteriba ti Ẹka Ile-iṣẹ Amẹrika ti Amẹrika ati Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Ibiti o ṣe iranlọwọ fun Pyramid dada sinu aini awọn caloric eniyan.
Loni, a ma n pe ẹran ni diẹ sii ti ifarada tabi awọn igbadun ati awọn ounjẹ yẹ ki o da diẹ sii lori awọn irugbin, awọn eso ati awọn ẹfọ. Eyi ko tumọ si pe ko le ni ipọn tabi ẹja eja fun ale! O tumọ si pe o yẹ ki o fi awọn akara akara ti o tobi julọ, awọn pastas, awọn ẹfọ, awọn eso, iresi, ati awọn ounjẹ, ati dinku iye eran ti a ṣe. Lati bẹrẹ, nibi ni awọn koko-ọrọ mẹta ti o yẹ ki o ranti ni gbogbo igba ti o ba ṣeto ounjẹ kan: awọ, iwọn otutu ati ọrọ . Awọn ounjẹ ti o gbero yẹ ki o kun fun awọ, awọn ilana yẹ ki o yatọ si ni iwọn otutu, ki o si fi awọn ohun elo ti o ni itọlẹ lati ṣaisan.
Akọkọ, lọ nipasẹ apoti rẹ atunṣe, awọn faili, awọn iwe-kikọ ati awọn orisun miiran ti o fẹràn ati yan awọn ilana ti o wa ninu 10-20 ti o mọ pe o le ṣe ati pe ebi rẹ fẹran. Lẹhinna ronu ọrọ, iwọn otutu, ati awọ nigbati o ba wo ifarapa ounjẹ rẹ ti o jẹun. Owọ jẹ ibaraẹnisọrọ ti o ṣe pataki julo lati ronu nipa ṣiṣe eto ounjẹ.
Awọn olutọju onjẹran ni imọran ṣiṣe awo rẹ wo bi paleti oluyaworan kan. Awọn diẹ oriṣiriṣi awọ lori awo rẹ, diẹ sii ni ilera ati ilera ni ounjẹ rẹ yoo jẹ. Iṣeduro ati sojurigindin yẹ ki o wa ni orisirisi lati fi awọn anfani ati ṣiṣe awọn diẹ sii dùn si palate. Yan diẹ ninu awọn ounjẹ tutu, diẹ ninu awọn wa ni yara otutu, ati diẹ ninu awọn gbona. Crisp, crunchy, dani, chunky, ati tutu jẹ gbogbo awọn irawọ ti o yẹ ki o ronu nipa. Bayi jẹ ki a yan ohunelo kan lati bẹrẹ igbimọ lori oju-iwe ti o nbọ.
Eyi ni ohunelo kan ti Mo fẹ lati sin nigbagbogbo. Jẹ ki a ṣe ounjẹ kan ni ayika rẹ! Ranti, awọn ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ awọ, ati pẹlu orisirisi awọn ohun elo ati awọn iwọn otutu.Adie pẹlu Salsa Ọdun
- 1/2 ago gegebi mango
- 1 osan, peeled, awọn irugbin ati ki o ge
- 1 Pia, unpeeled, ge
- 1 8-iwon. le jẹ iṣọ oyinbo, ọgbẹ
- 2 T. apple jelly
- 1 T. minced jalapeno ata
- 2 T. ge alabapade cilantro
- 1/4 ago oyin
- 2 T. apple jelly
- 1 T. lemon oje
- 4 egungun, adie ti ko ni awọ-ara adiye
Darapọ mango, osan, eso pia, ope oyinbo, 2 T. apple jelly, jalapeno ati cilantro. Darapọ daradara ki o si ṣeto akosile.
Darapọ oyin, 2 T. apple jelly ati lemon oje. Miirowefu ni oke titi ti yo, 10-20 aaya ati ki o mu daradara. Fẹlẹ si idaji ti glaze lori adie.
Broil tabi adie oyinbo 4-6 "lati ooru fun iṣẹju 6. Tan adie ati irun pẹlu itanna ti o ku Gigun tabi imọran 4-6 iṣẹju to gun tabi titi ti adie jẹ tutu, ti a daun daradara, ati awọn juices ṣiṣe awọn itọlẹ ti a fi webẹ pẹlu ọbẹ. adie lati sin.
Ohunelo yii tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idajọ awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ nitori ọpọlọpọ awọn unrẹrẹ ni o yẹ fun adie. Lati ṣe iwontunwonsi onje yii, pada si awọn ọrọ wa ati ki o ro nipa iwọn otutu, ọrọ, ati awọ. Emi yoo fi ipara saladi alawọ ewe tutu (otutu tutu, ọrọ gbigbọn, afikun awọ miiran), diẹ ninu awọn irugbin ti a fi n ṣafihan (ọrọ ti o rọju, otutu yara), ati omi ti n dan tabi wara.
Niwọn igba ti o ba ṣe awo aladun rẹ ti o ni kikun o le ni idaniloju pe o njẹun awọn eso ati ẹfọ ati awọn ounjẹ rẹ jẹ iwontunwonsi. Gigun ni iṣiro nipasẹ fifi awọn ounjẹ akara, awọn irugbin ti o nipọn, ati awọn ti o nira, awọn ẹfọ tutu ati iresi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe afikun awọn atunṣe pataki ti awọn oka. Ati awọn iwọn otutu ti o yatọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ifẹkufẹ igbadun ati ṣiṣe awọn ounjẹ rẹ diẹ sii ti o wuni.
Nigbati o ba yan awọn ilana fun awọn ounjẹ lojojumo, ṣe akiyesi si awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ bi ogorun ti Awọn Iye Ọjọ Ojoojumọ. Awọn idiwọn Ojoojumọ ni a ṣeto nipasẹ USDA lati pade awọn ibeere ti ounjẹ ti apapọ Amẹrika. Awọn idiwọn wọnyi ni a ṣeto fun amuaradagba, sanra, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, iṣuu soda ati okun.
Ni oju-iwe ti n tẹle o yoo ni awọn itanilolobo diẹ ati awọn italolobo fun ṣiṣe eto ounjẹ.
Eyi ni awọn ohun diẹ diẹ sii lati ronu nigbati o ba n ṣeto awọn ounjẹ.
- Ipolowo Itaja
Ṣayẹwo ohun ti o wa ni tita ni ile itaja rẹ ati ṣeto awọn ounjẹ ni ayika awọn ohun kan. O tun le ṣajọpọ lori rira daradara ki o si din wọn kuro, ti a ṣopọ pẹlu ọjọ ti a samisi, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero awọn ounjẹ iwaju. - Kini ninu Pantry Rẹ?
Awọn ounjẹ ti o fipamọ ni awọn ti o mọ pe ẹbi rẹ fẹràn. Wa awọn ilana titun ti o lo awọn eroja wọnyi ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe agbekale awọn ounjẹ ati awọn eroja ti o yatọ pupọ ati ki o ṣe afikun awọn ohun itọwo wọn.
- Awọn ayanfẹ Ìdílé
Ti ebi rẹ fẹràn eran ati poteto, wa awọn ọna lati gba diẹ eso ati ẹfọ sinu onje wọn. Sin ipin diẹ ti eran ki o si ṣe iyatọ pẹlu saladi nla, awọn iyipo ti a fi oju rẹ, tabi pilafisi iresi. Bẹrẹ pẹlu ohunelo ayanfẹ, sin awọn ipin diẹ, ti o si fi awọn ounjẹ miiran ti o ni ounjẹ ti o kun fun aladun ounjẹ. - Akoko Ṣiṣẹ
Kii ṣe igbesi aye nikan ni o ra ọja ti o dara ju, ṣugbọn awọn eso ati awọn ẹfọ le ṣe itunwo dara julọ nigbati o ba wa ni akoko. Awọn ọja agbegbe le tun ni idaduro diẹ sii awọn eroja nitori a ko fi wọn silẹ lori ijinna pipẹ. Patroni awọn ọja-ọgbẹ ati gbejade nigbati o ba ṣee fun iye iyebiye, ohun itọwo, ati ounjẹ. - Awọn ohun gbigbọn soke
Ṣe igbadun pẹlu igbadun ounjẹ! Ṣe ounjẹ owurọ fun ale , jẹ ki awọn ọmọ rẹ ni ipa, jẹ ki awọn ẹbi ẹgbẹ miiran yipada ni ṣiṣe ounjẹ, ati paapaa ṣe ere kan lati ṣeto ounjẹ kan pẹlu ohun ti o wa ni ọwọ. Maṣe ṣe aniyan pupọ pẹlu iṣeduro iwontunwonsi ounjẹ ounjẹ ọjọ kọọkan. Gbiyanju lati dipo awọn ounjẹ, awọn kalori, ati gbigbemi ti o ni agbara lori ọpọlọpọ awọn ọjọ.
- Lo Awọ bi bọtini
Awọn awọ sii lori awo rẹ, iṣeduro dara julọ ti ounjẹ rẹ. Pẹlupẹlu awo ti o ni awoṣe jẹ itọju kan fun awọn oju! - Iwontunw
Awọn ounjẹ gbigbona, awọn ounjẹ tutu, ati awọn ohun elo onjẹ otutu yara nikan kii ṣe idaniloju pe o nṣe onirun awọn ounjẹ, ṣugbọn tun ṣe ounjẹ diẹ sii. - Iwontunwonsi Texture
Ko si ẹniti o fẹran ounjẹ ti a ṣe fun gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹun tabi gbogbo awọn nkan ti o nira. Nkan ti o ni imọran si oniruru oniruru tun jẹ iranlọwọ laifọwọyi fun ọ pẹlu orisirisi onjẹ ounjẹ gẹgẹbi Pyramid Jijẹ.
- Orisirisi!
Eyi ni ipilẹ ti o ṣe pataki julo gbogbo ounjẹ lọ: je orisirisi ounjẹ. Fun apeere, ma ṣe gbero awọn ounjẹ pẹlu ọjọ merin ni ọjọ kan. USDA ṣe ipinnu ailewu ailewu lori pesticide ati agbara isedale ti o da lori orisun diẹ agbara ti ounjẹ. Je orisirisi awọn eso, awọn ẹfọ, awọn oka, awọn ounjẹ, ati awọn ọja ifunwara lati ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu si awọn kemikali, ati lati rii daju pe o jẹ iwontunwonsi onje. Awọn onimo ijinle sayensi ti wa ni awari awọn kemikali titun ati awọn ounjẹ ni awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ ti o ṣe pataki fun ilera ti o dara. Ti o jẹ orisirisi awọn ounjẹ onjẹ ni ọna ti o dara julọ lati ni ounjẹ ilera ati igbesi aye pipẹ.
Iwọn Aroye Ojoojumọ
Awọn diẹ eto eto ti o ṣe, awọn rọrun o yoo jẹ. Ṣe igbadun pẹlu ilana naa, jẹ ki awọn ọmọ rẹ ni ipa, ati ki o gbadun wiwo bi o ṣe jẹ ki iṣun ounjẹ rẹ yipada ki o si dara pẹlu awọn akoko!
Linda