Awọn Isuna Omi ilera
Nigba ti owo ba ṣoro, ọpọlọpọ awọn wa jẹun ni igba diẹ. Fun wipe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni o sanra ni awọn sanra ati awọn kalori, eyi le jẹ ohun ti o dara ni ibamu si isakoso itọju. Ni ile, o le ṣakoso ohun ti o lọ sinu onje, ati bi o ṣe jẹun. Ewu naa jẹ pe a le ṣe igberiko si awọn ohun elo ti a ko ni ṣowo pupọ ṣugbọn awọn iṣeduro ti a koju pupọ, eyi ti o le tun jẹ diẹ ninu awọn kalori, sanra, iṣuu soda, ati awọn afikun awọn miiran: awọn ọmọde agbọn ti a kojọpọ, awọn ile- oyinbo ti afẹfẹ ati warankasi , awọn wiwa ṣiṣan, awọn ọja awọn ọja-ilẹ ti ṣe ilana.
Awọn miiran wa, diẹ sii awọn ounjẹ ipadẹjẹ ti awọn ọja ti a le lo lati ṣe awọn ounjẹ ti o kere pupọ:
Iranti omiiyan ni omi, awọn alikama-alikama-alikama, iresi-gbogbo-ọkà, awọn tomati ti a fi sinu akolo, ṣiṣedun tabi awọn ọti oyinbo ti iṣan, awọn atẹgun inishoki , awọn lentil, awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn irugbin miiran, polenta, ati awọn broths kekere-sodium le ni gbogbo si lilo ti o dara lati ṣe ilamẹjọ, awọn ounjẹ ounjẹ.
Ti o ba darapo awọn eroja ti o niiṣe pẹlu awọn ẹfọ tutu tabi ti ẹfọ gẹgẹbi awọn akara oyinbo, Ewa, Karooti, alubosa, awọn ata alaeli , seleri, awọn olu, ati awọn nkan kekere ti awọn apoti-ṣawon eran ti o din tabi ẹja tio tutunini, o le fi awọn nọmba ti o dun awọn alara-alara ti n ṣe awopọ gbogbo idile yoo nifẹ.
Ti o ba n wa lati ṣe awọn ọra-wara ọti-wara, o le lo awọn ọra-kekere tabi wara-ara ti ko wa ati awọn cornstarch. Lo iyẹfun irun-tutu ti o tutu, wara-dinra lile awọn ẹfọ-oyinbo, ọra-ọra-ekan ipara-ara, idaji idaji ati idaji ti ko nira, ati awọn Wara wara ti ko ni ọrọrun.
Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ awọn ounjẹ awọn ounjẹ ti ko ni iye owo ti o le ṣe loni pẹlu awọn nkan wọnyi:
- Risotto: iresi gigun tabi kukuru kukuru, broth-free broth, olu, alubosa, ata ilẹ
- Mac ati warankasi: gbogbo ọkà agbelẹrọ macaroni, wara ti nonfat, cornstarch, wara-sanra wara, eweko
- Pasita Pẹlu Marinara Sauce: spaghetti gbogbo ọkà tabi penne, ata ilẹ, fi sinu akolo, awọn tomati ti ko ni iyọ-iyo, awọn ewebe ti o gbẹ
- Tuna Noodle Casserole : ẹhin ti a fi sinu akolo, ọpa alikama-alikama, awọn Vitamini ti a tio tutun, awọn ounjẹ akara, wara ti nonfat, cornstarch, ọra-wara-dinku-dinku
- Cajun Rice ati Awọn ewa: gbogbo iresi ọkà, awọn ọti oyinbo kekere, awọn alubosa, Caia seasoning
- Ogo Chick Pea: alubosa, ata ilẹ, oṣuwọn koriko ti ko nira, awọn tomati ti a fi sinu akolo, awọn ewa garbanzo (pee oyin), curry lulú
- Eja ti o din / adie: alawọ tabi adẹtẹ ti adi oyinbo ti ko ni laini tabi awọn eja funfun, awọn ewe gbigbẹ / awọn turari, awọn ẹfọ titun tabi ti a tutuju , iresi, awọn tomati ti a fi sinu akolo
- Bun poteto: russet poteto, awọn ajewelo ti a fi sinu oyinbo ṣe awọn ewa , kekere iye oyinbo dinku-dinku; tabi salsa ati oṣuwọn ipara ti ko nira
- Chili: pẹlu tabi laisi afikun eran malu ilẹ / Tọki, alubosa, lulú chili, kumini, awọn ewa, awọn tomati ti a fi sinu akolo, ata ti jalapeno
Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn imọran ipilẹ. Bawo ni o ṣe n ṣakoso lati jẹ alaafia lori isuna inawo?