Idoju Nkan ko To
Irẹbajẹ ti fẹrẹ fẹrẹ jẹ ni gbogbo agbaye nipa tito-ipamọ ara, tabi BMI. BMI ti lo lati ṣe asọtẹlẹ ewu arun aisan ati awọn aisan miiran. Ti o ga nọmba naa, o pọju ewu naa. A kà ọ ni iwọn apọju ti o ba jẹ BMI rẹ laarin ọdun 25-29, ati pe o ba jẹ pe o jẹ 30 ati loke. Biotilẹjẹpe BMI da lori iwuwo ati giga, ko ṣe iyatọ iyọra lati isan. Oludaraya kan le ni BMI ti o ga julọ nitoripe iṣan jẹ wuwo ju ọra.
BMI ko jẹ afihan ti o dara fun awọn ogbologbo, bi idibajẹ iwuwo jẹ eyiti o jẹ ki idinku ninu isan ati egungun egungun nipasẹ idinku ninu ọra. Pẹlupẹlu, iwadi ti a ṣe jade ni Lancet August 19, 2006, eyiti o ṣe atupalẹ awọn ile-iwe 40 ti o ni 250,000 eniyan, fihan pe awọn ti o ni BMI kekere ti ni ewu ti o ga ju ti awọn ti o ni BMI giga.
Waist si Hip Ratio
Nitorina boya iwọn ti o dara julọ ti ara-ara wa ni ipin ti wa-to-hip, eyiti o gba apẹrẹ ti ara rẹ, ibi ti awọ-ara korira jẹ alara lile ju bi apẹrẹ apple. Ọra ti abdominal, tabi sanra visceral, ni a kà pe o jẹ ewu ti o lewu julo nitori pe o wa ni jinle ju ara ti o wa ninu ara lọ (eyiti a fi pamọ si isalẹ awọ-ara), ti o wa lara awọn ohun ara pataki gẹgẹ bi okan ati ẹdọ, ti o nmu wa paapaa ewu arun okan, itọju insulin ati diabetes. Kosi lati tọju pipẹ, ọra visceral nmu awọn kemikali ati awọn homonu ti o le dabaru pẹlu ọna ti ara wa.
Ọra Ninu
Paapa ti o ba jẹ pe o ko ni ọra ti o sọ, o tun le jẹ alaafia bi o ṣe ro. Nirisi tẹẹrẹ jẹ ohun kan, jije ilera jẹ ohun miiran. Iwadi ni UK ni imọran pe jije deede tabi iwuwo ko tumọ si pe o dara. Awọn onimo ijinlẹ sayensi UK ti ṣẹda awọn maapu ti o sanra ti fere 800 awọn eniyan nipa lilo MRI (awọn ohun elo ti o ba wa ni alailẹgbẹ magnọn).
Papọ idaji awọn obirin ati diẹ ẹ sii ju idaji awọn ọkunrin ti o ni awọn BMI deede ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti ọra ti inu ti o wa ni ayika okan ati ẹdọ, ati ṣiṣan nipasẹ awọn iṣan ti a ti lo labẹ-lilo-bii ẹgan ti o dara julọ.
Awọn onisegun ṣe akiyesi pe ounjẹ nikan ko to lati dabobo ara wa lati aisan. Lakoko ti o ti kú le ṣe iranlọwọ fun wa lati dara julọ ni aṣọ iwẹwẹ, o tun le fa awọn ara wa lati yi ọna ti o tọju ọra. Awọn ti o jade lati ni opo pupọ ninu inu fẹ lati jẹ sedentary ati ni gbogbo njẹjẹ-tilẹ kii ṣe nigbagbogbo.
Atọka Atọka Ara
Pẹlu BMI ati paapaa ẹgbẹ-wa-to-hip ti kuna kukuru, reti lati gbọ diẹ sii nipa Iwọn didun Atọka ti Ara, tabi BVI, ti a da nipasẹ Ilẹ-ilu UK Yan Iwadi, ti o si lo ninu Ikẹkọ Aami Ipinle. Iwadi yi ngbero lati ṣe ayẹwo diẹ sii ju 20,000 awọn oluranlowo ni UK ati AMẸRIKA ju ọdun meji lọ, lilo awọsanma ti ara ẹni-funfun lati ṣẹda awọn onidọpo mẹta ti o nfihan ẹran-ara ati iyatọ iṣan, lati pinnu ewu ewu ti o ni ibatan. Ni ọna yii, boya o jẹ iwọn apọju iwọn, iwuwo deede tabi paapaa labẹ iwọn, awọn onisegun le wo ẹniti o nira ati ti kii ṣe.
Ohun ti O le Ṣe Lati Yẹra fun Ọra ni Agbegbe
- Je onje kekere ni oṣuwọn ti a ti danu, ki o si yago fun awọn ọlọjẹ ti o wa ni artificial
- Yan awọn gbigbe apakan ti eran ati adie
- Iye ifilelẹ lọpọlọpọ iyọda ẹran, ati ki o yan awọn ohun ti ko ni irufẹ gẹgẹbi epo olifi, walnuts, ati flaxseeds
- Je eja ni o kere lẹmeji ni ọsẹ kan
- Yan gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, pẹlu eyiti o darapọ
- Awọn titobi titobi-aṣẹ-meji awọn ege pizza, kii ṣe apapo gbogbo
- Mu opolopo omi
- Gba gbigbe-rin, ṣiṣe, keke, lepa awọn ọmọ wẹwẹ, yara-ohunkohun ti o le gbe pẹlu