Meatloaf jẹ ounjẹ ẹbi ti o dara julọ ati pe o rọrun lati ṣe diẹ ilera pẹlu ohunelo kekere kalori. O da awọn ohun tutu kanna kanna ti a nifẹ ninu satelaiti yii, ṣugbọn diẹ ninu awọn eroja ti a yan lati yanju lati dinku awọn kalori.
Awọn ohun pataki ti o dinku kalori calori ti eran-ara yi jẹ awọn igbẹ oyinbo ti o wa ni ọgọrun-un-mẹdẹgbẹta ati gbogbo akara akara alikama. O tun jade fun awọn eniyan alawo funfun eniyan ju kuku lilo gbogbo ẹyin bi ọpọlọpọ awọn ilana eran-ara. Fikun diẹ ninu awọn ewe alawọ ewe ti o ni ewe alawọ ewe lati ṣaṣe afikun ohun elo ti o jẹun sinu ounjẹ ounjẹ onjẹ rẹ, ati pe ounjẹ ounjẹ nla kan ti šetan lati sin.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ounjẹ ilẹ (96 ogorun titẹ silẹ)
- 1/2 ago alubosa (ge)
- 1/2 ago ata alawọ ewe (ge)
- 1 ago breadcrumbs (gbogbo alikama, si dahùn o)
- 1/2 ago ketchup (pin)
- 2 eweko tablespoons (Dijon)
- 2 awọn eniyan alawo funfun (ti a fi lù lu)
- Dash ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Reserve 2 tablespoons ti ketchup.
- Ni apo nla kan, dapọ gbogbo awọn eroja ti o ku titi ti o fi darapọ daradara.
- Fun sita kan pan pẹlu pan ti kii ṣe ọpa. Ṣẹpẹ adalu eran sinu akara kan pẹlu lilo ọwọ rẹ, ki o si gbe sinu pan pan. Top pẹlu awọn ketchup ti o ku.
- Mii fun wakati kan ati iṣẹju 15, tabi titi ti arin naa yoo jinna patapata.
- Yọ eran-eran lati lọla. Jẹ ki o sinmi fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to sin.
Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ
Meatloaf ati awọn poteto ti o dara julọ jẹ itọpọ awọ-ara kan, bi o tilẹ jẹ pe poteto le lo iranlọwọ kekere kan lati dinku awọn kalori lati baramu pẹlu ẹranko yii. Atunṣe rọrun jẹ ohunelo kekere-kalori fun ori ododo irugbin bi ẹfọ ati poteto mashed . Nipa fifi ori ododo irugbin bi ẹfọ, iye ti poteto nilo ti dinku ati pe apẹrẹ ayanfẹ yii jẹ alaafia ni ilera fun ẹbi rẹ.
Fọọmu ẹgbẹ ẹgbẹ ayanfẹ miiran jẹ iranlọwọ ti awọn ẹfọ. Yan ohunkohun ti o jẹ alabapade ni ọja naa ki o si ṣẹda iṣaju iṣagbega ti o jẹ adalu rẹ. Wo awọn ẹfọ ti o ni ẹfọ lati mu idaduro gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ilera ti a npadanu ni awọn ọna sise miiran.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 278 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 456 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 26 g |