Gbogbo ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe Ata : pẹlu onjẹ; laisi eran; ati ti o ba lo eran, oriṣiriṣi onjẹ ẹran. Ọra kekere kekere yii nlo aaye Tọki, ti o dara ati gbigbe si, paapaa ti o ba jade fun oriṣiriṣi-oṣuwọn-ọra-99. O jẹ iyatọ to dara si eran malu ilẹ. Chika koriko yii n jẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ati pe ọkan ninu awọn ayanfẹ mi ati awọn igba otutu igba otutu. O jẹ ọkàn, ni ilera ati rọrun lati mura. Ṣe iṣẹ pẹlu dolut ti yogurt ti Greek free-fat, eyi ti o jẹ iyipada ti o dara ju si ekan ipara, sibe ṣi ṣakoso lati wa nipọn ati tan, gẹgẹ bi ipara ipara .
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp.
- epo olifi
- 1 alubosa nla, gege daradara
- 1 ata ata pupa, awọn irugbin ati ge
- 1/2 igi ti seleri, ge
- 2 ata ilẹ cloves, minced
- 3/4 iwon 99 ogorun ilẹ ti ko nira koriko
- 2 tbsp. Ata lulú
- 2 tsp. ilẹ kumini
- 1/2 tsp. oregano
- 1/2 tsp. ilẹ coriander
- 1 14 1/2-ounjẹ le fa awọn tomati jẹ
- 1 8-iwon ounjẹ ti a le fi awọn tomati obe, a ko fi iyọ kun
- 1 15-ounsi le
- awọn ewa dudu , rinsed ati drained
- 4 tbsp. oṣuwọn ipara ti ko nirara tabi wara
- Eyi je eyi: 4 tablespoons alabapade cilantro (ge)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni titobi nla tabi adiro Dutch.
- Fi alubosa, seleri, ata ti a fi ge, ati ata ilẹ.
- Cook fun iṣẹju 5 tabi titi alubosa jẹ translucent.
- Gbọ ni Tọki sinu pan, ki o sọtọ si pẹlu ori kan igi.
- Cook fun iṣẹju 5 tabi titi ti ko to Pink.
- Fọra ninu epo, cumin, coriander, ati oregano.
- Fi awọn tomati ati obe tomati kun , ki o si simmer fun iṣẹju mẹwa, sisọ ni lẹẹkọọkan.
- Fi awọn ewa kun, dapọ daradara ki o si ṣetẹ lori kekere ooru fun iṣẹju diẹ sii 5-10.
- Ladle sinu awọn abọ.
- Fi oyingo kan ti o jẹ ọrọn ti Giriki ti o nira ti ko nira tabi ọra-ipara ti o kere ju, pẹlu diẹ ninu awọn cilantro kan titun ti o ba ni.
Fun Sise: Awọn Kalori 298, Awọn Kalori lati Ọra 51, Ọra Tutu 5.7g (joko 0.6g), Cholesterol 35mg, Soda 440mg, Carbohydrate 32.9g, Fiber 10.2g, Protein 28.8g
Awọn akọsilẹ ati Italolobo
O le paarọ adie ilẹ tabi afikun eran malu ilẹ fun koriko. Ọlọjẹ ilẹ turkey dipo ju ọgọrun-un-ọgọrun-un-ọgọrun ti o din koriko ti ko nira-din jẹ kere si apakan (nipa deede ti eran oyinbo afikun ilẹ), ṣugbọn diẹ sii tutu.
Ti o ba fẹ fikun diẹ ooru diẹ sii, fi ẹyọ-igi chipotle kan ti o dara pẹlu kekere kan (ie, teaspoon) obe obe.
Awọn tomati sisun ti a fi iná tu koriko jẹ ti nhu. Nigbagbogbo a nlo awọn wọnyi dipo ti awọn tomati ti a fi sinu awọn obe.
Lero ọfẹ lati lo awọn ẹyọ awọn ewa tabi awọn ewa aisan ju awọn ewa dudu, tabi lo orisirisi. Nitootọ, o le ṣe ara lati ara ọmọde pẹlu fifi afikun afikun awọn ewa.
Nigba miiran a ṣe afikun ohun ti a le ṣe lati mu ọkà daradara , eyi ti o ṣe afikun afikun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 741 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 83 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 254 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 95 g |
| Fiber ti Dietary | 27 g |
| Amuaradagba | 54 g |