Eyi ni ede ti o jẹ pupa ti wa ni ipilẹṣẹ fun lilo ohun elo fun eyikeyi ikoko. O tun le sin ede yii ni quesadillas, tacos, tabi lori ọya tuntun.
Ohun ti O nilo
- 2 poun / 900 g ede (peeled ati de-veined)
- 3/4 ife / 180 mL
- epo olifi
- 4 ata ilẹ cloves (minced)
- Oje ti 1 lẹmọọn
- 1 tablespoon / 5 mL gbona ata obe
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ okun
- 1 teaspoon / 5 mL flakes ata pupa
- 1 teaspoon / 5 mL ata dudu
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata cayenne
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ awọn eroja marinade ninu ekan nla kan. Fi eso tutu sii, gbe si iwo, bo ki o gbe ni firiji fun wakati 1 si 2.
2. Gbẹnu oju-omi fun ooru alabọde. Yọ ede lati ekan, reserving marinade . Okunfa 4 si 6 ede pẹlẹpẹlẹ si kọọkan skewer ki o si gbe lori irinabu. Cook fun nipa iṣẹju 3 fun ẹgbẹ kan. Kokoro apọn pẹlu ipilẹ omi ti o wa ni ipamọ ni kutukutu ni ilana sise. Lọgan ti a ti jinna patapata, yọ kuro lati ooru ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 665 |
| Ọra pupọ | 43 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 30 g |
| Cholesterol | 454 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,883 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 56 g |