Ọpọlọpọ awọn ilana fun ori ododo irugbin bibẹkọ pizza ti o wa nibẹ, julọ ti a gbejade lori awọn aaye ayelujara gluten-free tabi awọn aaye ayelujara kekere-kekere ati awọn bulọọgi. Ṣugbọn bawo ni ọkan ṣe yan eyi ti ori ododo irugbin bi ẹfọ eruku ohunelo jẹ ti o dara julọ fun wọn? Kini o ni idunnu julọ? Kini o mu ki ohunelo kọọkan ṣe yatọ? Tabi agbọn a sọ, oto?
A fẹ lati ro pe ohunelo ti o wa ni isalẹ jẹ lẹwa ti o dara ati oto. Pẹlu afikun awọn lentil pupa - fun afikun amuaradagba ati awọn ounjẹ - a ro pe a ti pese ẹja ododo irugbin ododo irugbin kan diẹ sii diẹ sii.
Ṣugbọn kii ṣe pe awọn ọrọ ti a lọ si bananas. O ni adun ti o dùn, awọn ẹgbẹ etikun ati awọn ohun ti o ni wiwọn ti o di papọ nigbati o ge wẹwẹ. Ma ṣe gba ọrọ wa nikan fun o. Fun u gbiyanju ara rẹ!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo ododo ododo irugbin bi ẹfọ (grated tabi finely ge)
- 1 ẹyin
- 1 ago mozzarella warankasi (grated)
- 1/4 ago parmesan warankasi (grated)
- 1/2 ago jinna pupa lentils (jinna ati ki o tutu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju lọla si 425 F
- Bọtini kuki kan tabi okuta pizza pẹlu akọle ti a yan tabi ẹya ti o ni irẹlẹ ti iwe atokọ.
- Makirowefu ti ododo ododo irugbin oyinbo fun iṣẹju 6 si 8. Ori ododo irugbin-ẹfọ yẹ ki o jẹ asọ ti o ko ni ki o ṣe itọlẹ ati ki o dinku. Jẹ ki ori ododo irugbin bi ẹfọ naa dara.
- Ni ekan nla kan jọpọ awọn ẹyin, awọn ẹfọ, ati awọn lentils. Rọra ninu ori ododo irugbin bi ẹfọ, ki o si tọ ọ sinu adalu titi tutu awọn fọọmu tutu.
- Ṣeto esufulawa lori pan pan ti iṣọ rẹ ki o si fi pẹra tẹ e jade sinu opopona agbegbe ti o nipọn nipọn. Fi apẹrẹ iwe-ọpọn kan sori esufulawa ki o lo pin ti o ni iyipo lati gbe e jade ni iṣọkan sinu iṣọnrin ti o jẹ 10-inṣita ni ibẹrẹ. Ti o ko ba ni iwe ọti-iwe, lo ọwọ rẹ lati farabalẹ tẹ esufula si sinu egungun.
- Ṣẹbẹ awọn erunrun fun iṣẹju 15
- Yọ erunrun lati lọla ati fi awọn toppings rẹ kun. Ounjẹ, diẹ warankasi, olifi, salami tabi prosciutto, alubosa, ati be be lo ... Yi erunrun le gba soggy ti o ba jẹ obe pupọ, ki o lo obe obe pizza kan ki o si tan nikan lori apẹrẹ kekere (nipa 1/4 si 1 / 2 ago).
- Pada pizza si lọla ati ki o ṣe beki miiran si iṣẹju 8 si 12 titi ti o fi mu ki awọn toppings kikan ki o si jẹ egungun ni ayika awọn ẹgbẹ.
Awọn italolobo ohunelo:
- Lati yan eso ododo ododo, boya o ṣafẹpọ rẹ nipasẹ ọwọ lori apoti apoti tabi ki o ge o sinu awọn ege kekere ati ki o yan ọ daradara ni ẹrọ isise ounjẹ. Awọn ifọrọranṣẹ ti grated / ge ori ododo irugbin bi ẹfọ yẹ ki o dabi awọn kekere oka ti iresi.
- Mimurowewe eso ododo irugbin-oyinbo ti o ni ẹfọ ṣeun diẹ sibẹ ki o tun din u jade ki erupẹ kii yoo tutu ju.
- Awọn warankasi ṣe afikun ọpọlọpọ awọn iyọ si yi erunrun, nitorina maṣe fi afikun iyọ si.
- Lati ṣe awọn ounjẹ pupa owuro fun ohunelo yii (ati lati ni diẹ ninu awọn opo):
- W awọn lentils nipa fifun omi pupọ lori wọn ni agbọn-omi kan tabi fi omi ṣan wọn sinu ekan omi kan (n ṣan omi, lẹhinna fifi omi tutu pupọ ni igba pupọ). Mu nipasẹ awọn lentils ki o si sọ ohun gbogbo ti ko dabi lentil, bi awọn aami apata, koriko tabi awọn idoti miiran.
- Mu 2 agolo omi (ma ṣe fi iyọ omi kun) si sise ki o si fi 1 ago ti lentils. Din ooru si pupọ, pupọ simmer. Ṣiṣawari Cook fun iṣẹju 15 si 20. Awọn lentils ti wa ni ṣe nigbati wọn jẹ tutu sugbon ko patapata mushy. Ti o ba nilo, fi omi ṣe bi awọn lentils ṣe ṣetan lati rii daju pe wọn nigbagbogbo n bo omi.
- Dún eyikeyi omi ti o kù lati awọn lentils .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 336 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 128 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 240 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 32 g |