Ni Giriki: Awọn ọrọ ti o fẹ, pronounced pah-lah-MEE-thah stoh FOOR-no
Bonito, ọmọ ẹgbẹ ti ẹja mackereli , jẹ ayanfẹ ni ile mi. Ọmọ mi n ṣe aiṣewu si ẹja pẹlu irẹjẹ, ati bonito ko ni irẹjẹ - nla fun aleji ati rọrun julọ lati sọ di mimọ! Yi ohunelo eja oyinbo yii jẹ fun bonito ti a yan ni igba pẹlu ata ilẹ ati oregano ti jinna pẹlu poteto.
Ohun ti O nilo
- 1 bonito (to iwọn mẹta mẹta)
- 1/2 ago ti olifi epo
- 5-6 cloves ti ata ilẹ (ti ge wẹwẹ)
- Lati Lenu: iyo okun
- Lati ṣe ounjẹ: ata (dudu ilẹ dudu)
- Lati Lenu: Greek oregano (rigani)
- 1 lemons (oje ti 2)
- 2 1/2 poun ti poteto
- 1 1/3 agolo omi
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe adiro si 355 ° F (180 ° C).
Yọ ati ki o yọ kuro ori ati ifun lati eja. Ṣe abojuto ẹja ni idaji ni iwọn gigun, ni gige pẹlu ẹhin. Wọ ẹja naa pẹlu iyo, ata, ati oregano. Fi awọn ata ilẹ ṣan sinu awọn ẹya ti o jẹ ẹran julọ ti ẹja naa.
Wẹ mọ wẹwẹ ati ki o ge si iwọn awọn iwọn ti a fi kun. Wọ pẹlu iyo, ata, ati oregano.
Fi eja sinu apan nla, ki o si yi pẹlu poteto.
Fi awọn ege ata ti o ku diẹ silẹ lori poteto. Whisk pa pọ pẹlu epo ati lẹmọọn omoni ki o si tú lori ẹja ati awọn poteto, ki o si fi omi kun.
Ṣeki ni 355 ° F (180 ° C) fun wakati 1 1/2.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 887 |
| Ọra pupọ | 52 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 28 g |
| Cholesterol | 215 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 296 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 64 g |